СОЗЕРЦАНИЕ И ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Лягте на пол или кровать и дышите диафрагмой, как указано в разделе \”Забота о теле\”. Когда у вас установится спокойное и ритмичное дыхание, представьте некий круг у вас перед глазами.

Делая вдох, вы как будто втягиваете в себя часть этого круга с помощью дыхания. Делая выдох, вообразите, что ваше дыхание восстанавливает круг. Повторите упражнение несколько раз, стараясь восстанавливать круг как можно более ровным и круглым. Несколько минут спустя отвлекитесь от круга и представьте, что вы вдыхаете всем телом, от кончиков пальцев ног до верхней части головы, и выдыхайте также всем телом, от верхней части головы до кончиков пальцев ног. Постарайтесь представить, что ваше дыхание про-исходит поэтапно, захватывая последовательно одну часть спины за другой.

Овладев техникой расслабления по описанному ранее способу, представьте у себя перед глазами картину какого-нибудь любимого для вас тихого места. Им может оказаться горный склон, берег моря или специальная комната. Какой бы образ ни появился, пусть он постепенно формируется, вбирая в себя различные предметы и присущие ему черты. Присмотритесь к каждому из предметов по очереди и вообразите, что его цвет становится более ярким. А теперь подумайте о звуках и запахах, которые ассоциируются с этим местом. Если вам не удается сосредоточиться, аккуратно вернитесь к созданному образу и заново вообразите ту же картину. Через пять-десять минут постепенно отвлекитесь от образа и снова сосредоточьтесь на самом себе, затем — опять на помещении, внутри которого вы находитесь.

СОЗЕРЦАНИЕ, УСПОКАИВАЮЩЕЕ БОЛЬ

Обычно нужно обрести некоторый опыт, чтобы эффективно использовать это упражнение для снятия боли. Сперва с помощью дыхательных упражнений уменьшите мышечное напряжение вокруг больного места. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, как было описано выше, замедлите дыхание. Затем представьте, что вы вдыхаете и выдыхаете через больное место — сустав, зуб, голову. Вдыхая через больную область организма, ощутите тепло, которое как будто входит вместе с дыханием в больную часть тела, а выдыхая, представьте, что боль и напряжение уносятся вместе с дыханием. Кроме этого, некоторым людям помогает воображаемый диск телефона, который они вращают по часовой стрелке или против, вращение диска в одну сторону уменьшает боль, а вращение в другую увеличивает ее.

КАК УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ ЧУВСТВАМИ

Наши чувства ярче всего выражают нашу индивидуальность, и, как правило, ими труднее всего управ-лять. Чувства представляют собой сложное перепле-тение как душевных переживаний, так и физических ощущений. Внешние физические признаки свидетель-ствуют, что человеком овладевает какое-нибудь чувство, например, гнев, уныние, радость. Мы наблюдаем за выражением лица или позой человека и видим, что он чувствует. В школе нам немного рассказывали о нашем организме и психологии. Но практически не существует никаких советов о том, как управлять нашими эмоциями. Чаще всего нас пpocто приучают не показывать свои чувства. Даже говорить о том, как правильно управлять своими чувствами, кажется неуместным.

Тем не менее, случается, что нам приходится сдерживать свои эмоции, ли же наши физические переживания столь невыносимы, что необходимо найти способы, чтобы избавиться от вызвавших их причин. Не все чувства являются негативными, а радость, счастье и восторженное состояние духа, получаемые в результате приятного времяпрепровождения, имеют не меньшее значение, чем уныние, страдание и скорбь, которые присутствуют в большинстве физических переживаний. Чувства не бывают плохими или хорошими, они существуют, и мы переживаем их. Вместе с тем, какое-нибудь долго сдерживаемое переживание, негодование, чувство вины или гнева вполне может вызвать устойчивое ошущение физического дискомфорта. В медицинской литературе описаны случаи, когда положительные эмоции смягчали течение болезни и существенно ослабляли ее симптомы.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПОВТОРНО ВЫЗВАТЬ УЖЕ ПЕРЕЖИТОЕ ЧУВСТВО

Напишите о каком-нибудь чувстве, которое вы хотели бы лучше изучить. Постарайтесь вспомнить, когда вы в последний раз расстроились или испугались. Отметьте, какое физическое ошушение появилось у вас в теле. Где возникло напряжение, как изменилось выражение лица, не перехватило ли у вас дыхание? А теперь обратите внимание на мысли, которые возникли, когда вы вспомнили об этом чувстве. Можно на минуту сосредоточиться на этом чувстве, чтобы лучше воспринять его. Это упражнение поможет вам познакомиться с тем, как ваш организм и психика реагируют на эмоциональное переживание.