ЗАБОТА О ДУШЕ. Медитация

Основной причиной нервных расстройств для нас являются всякого рола переживания, воспоминания о прошлом, тревоги за будущее. Избавление от них является трудной задачей, они тревожат нас даже во сне. Системным подходом к успокоению собственного сознания являются упражнения по медитации. Это состояние Читать дальше …

СПЕЦИАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ. 1

Углеводы. Углеводы выступают в качестве основного источника быстрого получения энергии в организме. Они превращаются в глюкозу — основное питательное вещество, которое содержится в печени и мышцах. Главные источники углеводов приведены в таблице внизу. Сложные формы углеводов содержат крахмал. Некоторые из Читать дальше …

Здоровый сон

Начинается новый день, а вы не выспались? Вроде и спали достаточно, но все равно чувствуете себя разбитым? Или наоборот. Вы весь день мечтаете добраться до кровати и погрузиться в сладкие объятия Морфея. Наконец-то голова падает на подушку, и тут… Не Читать дальше …

Зимняя депрессия

Депрессия усиливается поздней осенью или зимой. Почему зимой? Считается, что развитию депрессии способствует недостаток солнечного света. А то утро, о котором Александр Сергеевич Пушкин писал: «Мороз и солнце, день чудесный. Еще ты дремлешь, друг прелестный…», зимой бывает очень редко. Гораздо Читать дальше …

Что делать, чтобы не замерзнуть в холода?

Лютый холод для нас — враг номер один. Конечно, современные коммуникации давно уже ослабили суровость северного климата. Уже никто от деревни до деревни по многу верст в стужу не ходит. И, не дойдя до ближайшей вехи, в сугробе не мерзнет. Читать дальше …

УМЕЙ ВЛАДЕТЬ СОБОЙ

В современных условиях жизни, когда наша нервная система постоянно воспринимает значительные психические нагрузки, нередко приводящие к эмоциональным расстройствам и развитию таких серьезных заболеваний, как невроз сердца, атеросклероз, гипертоническая болезнь и др., огромное значение приобретает умение владеть собой, т. е. подчинять Читать дальше …

КАК ЛУЧШЕ РАЗОБРАТЬСЯ В ПЕРЕЖИВАЕМЫХ ЧУВСТВАХ

Закончите следующие предложения: я сержусь, когда… ; я чувствую, что мой гнев является… ; Когда другие сердятся на меня, я чувствую… ; Я чувствую, что гнев со стороны тех, кто меня окружает, является… Проанализируйте предложения, которые вы дали, и попросите Читать дальше …

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Наряду с физической тренировкой, которая улучшает физическое состояние организма, выполнение несложных дыхательных упражнений поможет расслабиться и подготовиться к более интенсивной нагрузке. ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ (С УЧАСТИЕМ МЫШЦ ГРУДИ И КЛЮЧИЦЫ) Станьте прямо, руки по швам. Делайте вдох диафрагмой, на три счета. Читать дальше …

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ и НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ОТЖИМАНИЕ (ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ПЛЕЧА И ГРУДИ)А. От стола. Найдите другую опору. Встаньте на расстоянии 60 см от опоры. Вытяните руки вперед и обопритесь на нее. Сгибая руки В локтях, опускайтесь на опору. Выпрямите руки, отжимаясь назад. Повторите упражнение Читать дальше …

НЕСЛОЖНАЯ СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА

Эта система упражнений полезна как для активного отдыха, так и для подготовки к более интенсивным упражнениям. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ РАСКАЧИВАНИЕ Наденьте легкую и свободную одежду. Снимите обувь и носки. Поставьте ноги на ширину плеч. Закройте глаза и дайте установиться дыханию. Начните Читать дальше …