Комплексы упражнений утренней гигиенической гимнастики (УГГ)

Упражнения взяты из комплекса ГТО. При достаточной тренированности эти упражнения вполне доступны и для лиц старшего возраста. Условные обозначения сокращений: и. п. — исходное положение; о. с. — основная стойка; вып. — выполнение. Комплекс упражнений для женщин 1. Ходьба на Читать дальше …

Комплексы упражнений на развитие силы и гибкости

гимнастика

Упражнения с преимущественным воздействием на мышцы пояса верхних конечностей и шеи: 1. И. п. стойка ноги врозь, руки на поясе. Вып.: поднимание и опускание головы (вперед и назад), наклоны и повороты влево и вправо, круговые вращения в одну и другую Читать дальше …

Дыхательные упражнения

Дыхание является важнейшей функцией организма. Оно находится в тесной взаимосвязи с кровообращением, обменом веществ, мышечной деятельностью и осуществляется при непосредственном участии центральной нервной системы. Акт дыхания выполняется автоматизирование, но наряду с этим имеет место произвольное управление дыханием, когда можно (в Читать дальше …

Расслабление мышц

Выполняя физические упражнения, нужно стремиться к тому, чтобы движения совершались легко и свободно, без лишнего напряжения (напрягаться должны мышцы, непосредственно участвующие в работе). Ведь в процессе любой двигательной деятельности в работе участвуют разные группы мышц, причем бездействующие мышцы, если они Читать дальше …

Ходьба, Бег

Ходьба — общедоступный и естественный способ движения. Она активизирует обменные процессы и тренирует систему терморегуляции. Ходить нужно энергично, расправив плечи, легко и свободно, чувствуя движение, спокойно и глубоко дыша. Темп ходьбы бывает: медленный (прогулочный) со скоростью от 75 до 90 Читать дальше …

Виды упражнений

Для развития силы в общеоздоровительных целях применяются общеразвивающие упражнения с различного рода отягощениями (например, преодоление собственного веса, поднимание тяжестей, работа на перекладине, с амортизаторами, гантелями). При этом следует предусматривать умеренные и малые отягощения, разнообразить темп и интенсивность выполнения упражнений, приспосабливая Читать дальше …

Физическое совершенствование

В процессе физической тренировки мышечная ткань активизирует деятельность внутренних органов, при этом совершенствуются кровообращение, дыхание, обмен веществ, увеличивается энергетический потенциал организма, повышается работоспособность. Мышечная активность оказывает влияние также на психику и способствует развитию умственных способностей. Систематические физические тренировки определяюще воздействуют Читать дальше …

Начинаем тернировки

Специальная тренировка по общефизической подготовке. Должна проводиться в свободное от работы время не реже трех раз в неделю, в течение одного-двух часов. Тому, кто начинает заниматься комплексным закаливанием самостоятельно, втянуться в тренировки легко, нужно только определить дни и время занятий, Читать дальше …

Виды гимнастики

Общефизическая подготовка на воздухе во все времена года и при любой погоде является важной составной частью комплексного закаливания. Она помогает развивать силу, выносливость, быстроту реакции, ловкость, нормализовать вес, исправить недостатки в осанке, выработать силу воли, гасить неприятные эмоции. Тренироваться нужно Читать дальше …

Основы самоконтроля

Приступая к занятиям физической культурой (в том числе и комплексным закаливанием), нужно научиться правильно дозировать физические и закаливающие нагрузки в соответствии с полом, возрастом, состоянием здоровья, физическим развитием, а также с учетом индивидуальных особенностей организма и воздействия ряда объективных факторов Читать дальше …