Пять тибетских обрядов – это древняя практика йоги, состоящая из последовательности из пяти упражнений, выполняемых 21 раз в день. Практикующие сообщают, что программа приносит много физических, умственных и духовных преимуществ. Считается, что эти эффекты восстанавливают жизненную силу человека. Благодаря этим преимуществам Пять тибетских обрядов традиционно известны как “Источник молодости”. Давайте Читать дальше …
Рубрика: Физкультура
Физкультура
Комплексы упражнений утренней гигиенической гимнастики (УГГ)
Упражнения взяты из комплекса ГТО. При достаточной тренированности эти упражнения вполне доступны и для лиц старшего возраста. Комплексы УГГ упражнений для утренней гимнастики для женщин и мужчин Условные обозначения сокращений: и. п. — исходное положение; о. с. — основная стойка; вып. — выполнение. Комплекс упражнений для женщин 1. Ходьба на Читать дальше …
Комплексы упражнений на развитие силы и гибкости
Упражнения с преимущественным воздействием на мышцы пояса верхних конечностей и шеи: 1. И. п. стойка ноги врозь, руки на поясе. Вып.: поднимание и опускание головы (вперед и назад), наклоны и повороты влево и вправо, круговые вращения в одну и другую стороны. В течение 1 минуты в медленном и среднем темпе. Читать дальше …
Игры спортивные. Правила
Бадминтон. Где бы вы ни были — в лесу, в парке, во дворе, у моря, — везде можно встретить людей, весело и с увлечением играющих в бадминтон. Основные элементы игры доступны каждому. Возможность легко регулировать физическую нагрузку, играть на любой площадке, простой инвентарь и другие достоинства способствуют массовому распространению этой Читать дальше …
Закаливание воздухом. 2
Закаливание воздухом — простейшая, наиболее доступная и легко воспринимаемая форма закаливания. Оно повышает устойчивость организма к переохлаждению, чем оберегает его от простудных заболеваний, улучшает функцию дыхания, обмен веществ, работу сердца и сосудов. Такое закаливание можно проводить даже не раздеваясь, за счет длительного пребывания на открытом воздухе, независимо от времени года Читать дальше …
Закаливание солнцем. 2
Солнечные лучи являются сильным раздражителем. Под их воздействием на обнаженное тело происходят определенные изменения почти всех физиологических функций: повышается температура тела, учащается и углубляется дыхание, расширяются кровеносные сосуды, усиливается потоотделение, активизируется обмен веществ. При правильном дозировании регулярные солнечные облучения положительно влияют на функциональное состояние нервной системы, повышают устойчивость к действию Читать дальше …
ЗАКАЛИВАНИЕ ПАРОМ И ГОРЯЧИМ ВОЗДУХОМ
Одним из надежных и испытанных средств закаливания является банный жар. Бани существуют с незапамятных времен. С успехом они служили народам Древнего Востока, а затем позаимствовавшим их древним грекам и римлянам. Старинную историю имеет и наша русская баня. Еще знаменитый древнегреческий историк Геродот упоминал, что жители древнерусских степей \”жарким паром омывали Читать дальше …
Дыхательные упражнения
Дыхание является важнейшей функцией организма. Оно находится в тесной взаимосвязи с кровообращением, обменом веществ, мышечной деятельностью и осуществляется при непосредственном участии центральной нервной системы. Акт дыхания выполняется автоматизирование, но наряду с этим имеет место произвольное управление дыханием, когда можно (в определенных пределах) сознательно регулировать глубину и частоту дыхания, задерживать его, Читать дальше …
Расслабление мышц
Выполняя физические упражнения, нужно стремиться к тому, чтобы движения совершались легко и свободно, без лишнего напряжения (напрягаться должны мышцы, непосредственно участвующие в работе). Ведь в процессе любой двигательной деятельности в работе участвуют разные группы мышц, причем бездействующие мышцы, если они не расслаблены, оказывают сопротивление работающим. За счет этого, естественно, создается Читать дальше …
Ходьба, Бег
Ходьба — общедоступный и естественный способ движения. Она активизирует обменные процессы и тренирует систему терморегуляции. Ходить нужно энергично, расправив плечи, легко и свободно, чувствуя движение, спокойно и глубоко дыша. Темп ходьбы бывает: медленный (прогулочный) со скоростью от 75 до 90 шагов в минуту (3— 4 км/час) ; средний — 90—120 Читать дальше …