Многие люди спят на боку, в позе эмбриона или растянувшись поперек кровати. Некоторые даже заядлые спящие на животе. Хотя вы можете подумать, что сон на спине предназначен только для вампиров, зомби и Франкенштейнов, оказывается, сон на спине может быть простым и экономически эффективным решением множества недугов: от проблем со сном до проблем со здоровьем.
Сон на спине дает множество преимуществ для здоровья, о которых вы, возможно, и не задумывались.
выравнивание позвоночника
уменьшает головные боли от напряжения
уменьшает давление и сдавливание грудной
клетки снимает воспаление пазух
носа предотвращает появление морщин и раздражения на лице
Когда дело доходит до младенцев, Американская академия педиатрии рекомендует младенцам спать на спине, чтобы снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Это может быть связано с тем фактом, что, когда младенцы спят ничком или на животе, то увеличивается:
назальная бактериальная нагрузка
респираторная работа
выделений верхних дыхательных путей
Обзор, проведенный в 2019 году из надежного источника, показал, что сон на спине и боку связан с меньшей болью в позвоночнике, чем сон на животе у взрослых.
Хотя сон на спине может иметь свои преимущества, это определенно не самая популярная поза.
Согласно исследованию, проведенному в 2017 году из надежного источника, большинство людей предпочитают спать на боку по мере приближения к совершеннолетию. Интересно, что в исследовании было отмечено, что дети одинаково спят на боку, спине и животе.
В том же обзоре за 2019 год, упомянутом выше, отмечалось, что более 60 процентов взрослых европейцев спят на боку.
Тем не менее, есть множество причин для перехода, даже если вы спите на животе или на боку. Вот лишь некоторые из них:
Может уменьшить боль в спине и шее
Сон на спине помогает уменьшить давление на позвоночник. Это положение имитирует стояние прямо.
Спать на животе, склонив голову набок, сродни тому, что ваша голова часами поворачивается в одном направлении, когда вы сидите или стоите, что вызывает болезненность. Это также сдавливает позвоночник, потому что ваша шея отклонена назад.
Гораздо проще дать позвоночнику отдохнуть, лежа на спине, используя подушки для комфорта и поддерживая естественный изгиб позвоночника.
В исследовании, проведенном в 2017 году, было отмечено, что сон на спине с обеими руками по бокам или на груди – лучший способ предотвратить боль.
Может улучшить дыхание
Если вы лежите на животе или боку, возможно, вам не хватает места для дыхания.
Диафрагма – это мышца, ответственная за дыхание, и ее сжатие делает ваше дыхание более поверхностным.
Многочисленные исследования связывают глубокое диафрагмальное дыхание во время бодрствования со:
снижением стресса
улучшенное настроение
и концентрация внимания
В исследовании, проведенном в 2018 году, отмечалось, что медленное, глубокое дыхание приводит к выработке мелатонина, гормона, который способствует расслаблению, вызывает сон и повышает активность парасимпатической нервной системы.
Может уменьшить появление прыщей.
Часто обсуждаемые решения для очищения кожи – умывание, удержание рук подальше от лица и снижение потребления сахара. Как насчет того, что происходит, пока вы спите?
Наволочки впитывают кожное сало с кожи и волос, а также остатки средства. Они легко переносятся на лицо во время сна.
Это может способствовать возникновению проблем с кожей, таких как:
угри
белые угри
покраснение и раздражение.
Хотя атласные, шелковые или медные наволочки могут помочь, почему бы вообще не избегать контакта подушки с кожей? Во время сна на спине лицо находится вдали от наволочки и, как следствие, от грязи и масел, которые могут его раздражать.
Может предотвратить появление морщин.
Сон на лице может щипать, стягивать и раздражать кожу, что приводит к появлению морщин. Когда ваше лицо находится непосредственно на подушке, возникающее в результате трение может привести к появлению морщин.
То же самое относится и к шее, которая может быть сморщена во время сна на животе. Сон на спине также помогает сохранить средства по уходу за кожей на лице и вне наволочки. Ложась спать на спине, вы избегаете контакта лица с подушкой и держите шею прямо, предотвращая преждевременное развитие или углубление морщин.
Может уменьшить отечность
Когда вы лежите на любой части лица, жидкость скапливается в этой области. Скопление жидкости вызывает отечность вокруг глаз и припухлость лица. Лежа на спине, вы предотвращаете это скопление и уменьшаете отечность.
Обязательно немного приподнимите голову, чтобы контролировать, куда поступает жидкость. Это поможет вам избежать мешков и отечности, так что вы сможете просыпаться настолько отдохнувшим, насколько вы себя чувствуете.
Может облегчить заложенность пазух носа
Сон с поднятой головой над сердцем помогает снять заложенность и предотвратить закупорку носовых проходов. Когда голова опущена, слизь скапливается в носовых пазухах. Если вы приподнимете голову, сила тяжести внесет свой вклад в выведение слизи и очистит дыхательные пути.
Согласно обзору 2016 года, эта поза также помогает при кислотном рефлюксе, также известном как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).
Может предотвратить головные боли напряжения
Подобно своему воздействию на шею и позвоночник, сон на спине снимает нагрузку с головы. Цервикогенные головные боли, или головные боли, коренящиеся в шейном отделе позвоночника, начинаются в области шеи и часто ошибочно принимаются за мигрень.
Симптомы могут включать:
пульсирующая боль с одной стороны головы или лица
ригидность шеи
боль возле глаз
боль при кашле или чихании
чувствительность к свету и шуму
нечеткое зрение
расстройство желудка
защемление нервов
Удерживая голову, шею и позвоночник в нейтральном положении, вы уменьшаете давление и избегаете боли.
Совет профессионала: Даже когда вы спите на спине, поворачивать голову может стать привычкой. Используйте подушки, чтобы обеспечить поддержку шее и не дать своему телу поддаться искушению.
Просыпайтесь с восходом солнца
Когда вы смотрите вверх, вам легче заметить изменения в освещении. Когда солнечный свет проникает в вашу спальню, вы можете лучше воспринимать сигнал солнца о том, что пора просыпаться.
Возможно, такой способ пробуждения покажется вам более приятным, чем звук будильника. Кроме того, свет помогает регулировать ваш циркадный ритм, так что вы можете засыпать и просыпаться в оптимальное время.
Инструменты:
Если вы хотите вернуться ко сну, обязательно имейте под рукой несколько подушек и свернутое полотенце.
Попробуйте подложить подушку под колени или свернутое полотенце под поясницу. Это поможет поддержать ваше тело в областях с естественными изгибами и сместит давление со спины.
На рынке также представлено множество продуктов, которые могут помочь вашему переходу ко сну лежа пройти максимально гладко.
Клиновидные подушки могут помочь приподнять голову, а подушка-валик может быть подложена под колени для поддержки нижней части спины.
Это также может помочь составить распорядок дня перед сном, чтобы упростить засыпание в незнакомой позе, аналогично сну в другой кровати.
Полезно:
теплый напиток
слабое освещение в часы перед сном
медитация
расслабляющие ароматы, такие как лаванда
меньше времени у экрана перед сном.
Вывод:
Несмотря на то, что существует множество различных способов засыпания, сон на спине дает множество преимуществ, которые трудно игнорировать, в том числе:
улучшенное дыхание,
уменьшенная боль в спине,
более гладкая и чистая кожа.
9 августа 2021 г.
