Пять тибетских обрядов – это древняя практика йоги, состоящая из последовательности из пяти упражнений, выполняемых 21 раз в день.
Практикующие сообщают, что программа приносит много физических, умственных и духовных преимуществ. Считается, что эти эффекты восстанавливают жизненную силу человека. Благодаря этим преимуществам Пять тибетских обрядов традиционно известны как “Источник молодости”.
Давайте рассмотрим, что представляют собой эти пять обрядов, как их выполнять и в чем польза этой практики.
Каковы 5 тибетских обрядов?
Считается, что пяти тибетским обрядам более 2500 лет. Сообщается, что они были созданы тибетскими ламами (монахами) или лидерами тибетского буддизма, хотя некоторые до сих пор спорят о месте их происхождения.
В 1985 году эти обряды были впервые представлены западной культуре в книге Питера Келдера “Древняя тайна источника молодости”. В этой книге, которая описывает программу как “молодежную”, подробно объясняются упражнения.
Практика этих упражнений основана на энергии тела. Согласно практикам, тело имеет семь энергетических полей, или вихрей. На индуистском языке эти поля называются чакрами.
Эти поля контролируют части эндокринной системы, сеть желез и органов, которые регулируют многие функции организма, включая процесс старения. Молодости и бодрости можно достичь, когда эти энергетические поля вращаются с одинаковой скоростью. Люди практикуют Пять тибетских обрядов, чтобы достичь этого.
В чем польза?
Существует ограниченное количество исследований о преимуществах этой практики. В целом, они основаны на сообщениях практикующих Пять тибетских обрядов и мнениях медицинских работников и инструкторов йоги.
Заявленные преимущества включают:
облегчение боли в суставах и скованности
улучшение силы и координации
улучшение кровообращения
снижение тревожности
улучшение сна
повышение энергии
и моложавый внешний вид
Как выполнять 5 тибетских обрядов
Хотя каждый ритуал предназначен для выполнения 21 раз в день, вы можете начать с того, что будете выполнять их реже.
В течение первой недели практикуйте каждый ритуал 3 раза в день. На следующей неделе добавьте по 2 повторения для каждого обряда. Продолжайте добавлять по 2 повторения на каждый ритуал каждую неделю, пока не будете выполнять по 21 кругу каждого обряда каждый день.
Обряд 1
Цель первого ритуала – ускорить работу чакр. Новички часто чувствуют головокружение во время этого упражнения.
Встаньте прямо. Вытяните руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Повернитесь ладонями вниз.
Оставаясь на том же месте, медленно вращайте туловищем по часовой стрелке. Не наклоняя голову вперед, держите глаза открытыми и смотрите в землю.
Сделайте от 1 до 21 повторения.
Вращайте столько раз, сколько сможете, но остановитесь, когда почувствуете легкое головокружение. Со временем вы сможете вращать больше. Лучше избегать чрезмерного вращения, которое, как говорят, чрезмерно стимулирует чакры.
Обряд 2
Во время второго ритуала важно практиковать глубокое ритмичное дыхание. Вы должны продолжать ту же схему дыхания между каждым повторением.
Для выполнения этого обряда вам понадобится пол с ковровым покрытием или коврик для йоги.
Лягте на спину. Опустите руки по бокам, ладонями на пол.
Вдохните и поднимите голову, подтягивая подбородок к груди. Одновременно поднимите ноги прямо вверх, держа колени прямыми.
Выдохните и медленно опустите голову и ноги в исходное положение. Расслабьте все мышцы.
Выполните от 1 до 21 повторения.
Если вам трудно выпрямить колени, согните их по мере необходимости. Старайтесь выпрямлять их каждый раз, когда будете выполнять ритуал.
Обряд 3
Как и во втором обряде, в третьем требуется глубокое ритмичное дыхание. Вы также можете практиковать этот ритуал, закрыв глаза, что поможет вам сосредоточиться на себе.
Встаньте на колени на полу, колени на ширине плеч, бедра выровнены над коленями. Выпрямите туловище и положите ладони на тыльную сторону бедер, под ягодицами.
Вдохните и откиньте голову назад, выгибая позвоночник, чтобы открыть грудную клетку.
Выдохните и наклоните голову вперед, прижимая подбородок к груди. Держите руки на бедрах в течение всего обряда.
Сделайте от 1 до 21 повторения.
Обряд 4
Четвертый ритуал, иногда называемый перемещением столешницы, также выполняется с ритмичным дыханием. Ваши руки и пятки должны оставаться на месте в течение всего упражнения.
Сядьте на пол и вытяните ноги прямо перед собой, ступни на ширине плеч. Положите ладони на пол по бокам, пальцы направлены вперед. Выпрямите туловище.
Опустите подбородок к груди. Вдохните и мягко откиньте голову назад. Одновременно поднимите бедра и согните колени, пока не окажетесь в положении лежа на столе, слегка запрокинув голову назад. Напрягите мышцы и задержите дыхание.
Выдохните, расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.
Выполните от 1 до 21 повторения.
Обряд 5
Пятый ритуал включает в себя как позы собаки лицом вниз, так и позы собаки лицом вверх. По этой причине его часто называют “Две собаки”. Это движение также требует устойчивого ритма дыхания.
Сядьте на пол, скрестив ноги. Положите ладони перед собой.
Вытяните ноги за собой, пальцы ног согнуты и расставлены на ширину плеч. Выпрямите руки и выгните спину дугой, удерживая верхнюю часть ног на земле. Запрокиньте голову в положение “Собака лицом вверх”.
Затем вдохните и поднимите бедра, придавая телу перевернутую форму буквы “V”. Подтяните подбородок к груди и выпрямите спину в положении “Собака лицом вниз”.
Выдохните и вернитесь в положение “Собака лицом вверх”.
Сделайте от 1 до 21 повторения.
Чтобы поддерживать нижнюю часть спины, вы можете сгибать колени при переходе между позами.
Советы по технике безопасности
Как и все программы упражнений, Пять тибетских обрядов следует выполнять с осторожностью. Начните с мягких движений и небольшого количества повторений.
Примите дополнительные меры предосторожности, если у вас есть:
Проблемы с сердцем или дыханием. Прежде чем выполнять эти упражнения, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
Неврологические расстройства. Такие расстройства, как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз, могут привести к нарушению равновесия. Если у вас есть одно из этих состояний, выполнение этих упражнений может быть небезопасным для вас.
Состояния, вызывающие головокружение. Если вы склонны к головокружению, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать первый ритуал. Вращательное движение может усугубить различные состояния, включая головокружение, проблемы с кровообращением или тошноту из-за приема лекарств.
Беременность. Вращательные и сгибательные движения могут быть небезопасны, если вы беременны.
Недавняя операция. Ритуалы могут вызвать осложнения, если вы перенесли операцию в течение последних 6 месяцев.
Итог
Пять тибетских обрядов, или “Источник молодости”, представляют собой серию из пяти поз йоги. Это традиционная практика, которая практикуется уже более 2500 лет. Люди совершают эти обряды с намерением вернуть молодость и повысить жизненный тонус.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется регулярно выполнять эти позы. Вы можете выполнять их самостоятельно или с другой программой упражнений.
Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы новичок в физических упражнениях, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать эти упражнения.
