Бадминтон.
Где бы вы ни были — в лесу, в парке, во дворе, у моря, — везде можно встретить людей, весело и с увлечением играющих в бадминтон. Основные элементы игры доступны каждому. Возможность легко регулировать физическую нагрузку, играть на любой площадке, простой инвентарь и другие достоинства способствуют массовому распространению этой спортивной игры.
В бадминтон играют на площадке размером 13,4 х 5,2 м (одиночная игра) и размером 13,4 х 6,1 м (парная игра). Сетка натягивается на высоте 155 см.
Основным техническим приемом является удар. Различают 4 основных удара: справа, слева, сверху, снизу. Игра состоит из 3 партий, продолжающихся до 11 очков. Парная игра продолжается до 15 очков.
Последовательность обучения игре в бадминтон:
— научиться легко передвигаться по площадке;
— держа волан за оперение или головку, производить удары;
— бить по волану центром ракетки;
— бить по волану тыльной и лицевой стороной ракетки (на месте и в дви-жении);
— отработка ударов (слева, справа, сверху);
— отработка подачи.
Настольный теннис
Игра, в которой участвуют одновременно двое или четверо теннисистов, проводится на столе с сеткой, натянутой посредине.
Основными элементами техники игры в настольный теннис являются: передвижение игрока, хватка ракетки, вращение мяча, подача и удары по мячу.
Характер передвижения теннисиста зависит от зоны, в которой он играет: в ближней — это выпады, в средней — .шаги, в дальней — шаги и броски. Двигаться надо легко, естественно, без рывков, мяч принимать в самой высокой точке взлета или в момент снижения.
При европейской хватке пальцы обхватывают ручку ракетки, а прямой указательный палец лежит на ракетке, чуть выступая.
Различают несколько видов ударов: удар толчком; удар с верхним вращением (накат) — ракеткой снизу вверх; удар с нижним вращением (подрезка) — ракетка идет сверху вперед-вниз.
Примерные упражнения при обучении:
— подбрасывание мяча левой и правой стороной ракетки (на месте и в движении) ;
— выпады вправо, влево, назад с имитацией ударов;
— игра у стенки;
— обучение ударам слева и справа с верхним вращением;
— обучение ударам слева и справа с нижним вращением;
— отработка подачи.
Встреча состоит из 3 партий (или 5), играют до 21 очка.
Волейбол.
Эмоциональная игра, в которую можно играть не только по спортивным правилам — часто во время отдыха берут волейбольный мяч и играют в волейбол в кругу, используя передачи и нападающие удары.
Запомните: нельзя допускать «зажим» мяча, прилипание его к пальцам во время передач, а нападающие удары следует наносить так, чтобы они не превращались в бросок.
Примерные упражнения при обучении волейболу:
— ходьба в полуприседе, выпадами;
— передвижение приставными шагами влево и вправо;
— круговые вращения рук в лучезапястных суставах (пальцы в «замок»);
— передача мяча двумя руками сверху перед собой;
— передача мяча партнеру (расстояние между занимающимися 3—4 м);
— одна передача мяча над собой, другая партнеру; партнер ловит мяч и повторяет упражнение;
— выполнение верхней (нижней) прямой подачи;
— выполнение нападающего удара.
Мини-футбол.
В футбол на открытом воздухе по упрощенным правилам можно играть практически в любое время года. Упрощение правил игры выражается в произвольных размерах площадки и творог, любых количественных составах команд, а также в отсутствии обычной разметки поля и отмены правила «вне игры». Возможность участия в игре лиц разного Пола, возраста и физической подготовленности делает эту игру особенно подходящей для семейного спортивного досуга. Однако будьте осторожны в выборе физической нагрузки (интенсивность и продолжительность игры).
Принимать участие в двусторонних играх можно только с разрешения врача, постоянно контролируя свое самочувствие. Перед двусторонней игрой необходимо провести беговую подготовку (5—10 мин) и выполнить комплекс упражнений общеразвивающего характера.
Примерные упражнения футболиста:
— жонглирование мячом подъемом стопы, коленями, головой;
— передачи в парах (на месте и в движении);
— удары в цель (по неподвижному мячу);
— ведение мяча (по прямой, с обводкой предметов) с последующим ударом в цель;
— двусторонняя игра.
