Для тренировки вестибулярного аппарата, уменьшения патологических изменений в позвоночнике и предупреждения головокружений и болей в области шеи, головы, рук желательно выполнять следующий комплекс физических упражнений.
1. Встать и положить руки на пояс и поставив ноги на ширину плеч Дыхание свободное. На счет раз – повернуть туловище и голову вправо; на
счет «два» возвратиться в исходное положение; на счет «три» повернуть туловище и голову влево; на счет «четыре» возвратиться в исходное положение.
Упражнения выполняются 5—10 раз в каждую сторону.
Если при этом возникает легкое головокружение, то движения нужно совершать медленнее, в меньшем количестве и положении сидя на стуле или диване.
2. Исходное положение прежнее. Дыхание произвольное. На счет «раз» наклонить голову к правому плечевому суставу; на счет «два» возвратиться в исходное положение; на счет «три» наклонить голову к левому плечевому суставу; на счет «четыре» возвратиться в исходное положение. Совершить 5—10 наклонов.
3. Исходное положение прежнее. На счет «раз» повернуть голову вправо; на счет «два» возвратиться в исходное положение; на счет «три» повернуть голову влево; на счет «четыре» возвратиться в исходное положение. Выполнить 5—10 вращательных движений в каждую сторону.
4. Исходное положение прежнее. На счет «раз» сильно наклонить голову вперед; на счет «два» возвратиться в исходное положение; на счет «три» наклонить голову назад; на счет «четыре» возвратиться в исходное положение.
Угол наклона головы зависит от самочувствия больного. Наклониться вперед и назад 5—10 раз.
Упражнения 2, 3 и 4 можно выполнять сидя.
5. Встать, расставив ноги на ширину плеч и опустив руки вниз. На счет «раз», поднимаясь на носки, поднять руки вверх и сделать вдох; на счет «два» руки опустить вниз, одновременно становясь на пятки, присесть, расслабляясь и выдыхая воздух.
Упражнение выполнить 5—10 раз. Если при этом возник¬нет головокружение, следует прекратить выполнение упражнения.
Темп движений выбирается сугубо индивидуально. Упражнения нужно обязательно выполнять утром, встав с постели. Желательно повторить их перед обедом и перед ужином, не позже, чем за два часа до отхода ко сну.
x-medical.ru
