-
NMN — это естественная молекула, которую организм преобразует в NAD, необходимый для производства энергии, восстановления ДНК и общего функционирования клеток.
-
Исследования показывают, что добавки NMN могут улучшить чувствительность к инсулину, уменьшить сонливость и повысить аэробную выносливость; однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дальнейшие исследования на людях.
-
NMN можно получить с пищей, употребляя такие продукты, как авокадо, брокколи, капуста, помидоры и сырая говядина. Прием добавок считается безопасным в дозе до 1200 мг в день.
Если вас интересуют инновации в области старения и долголетия, вы, возможно, слышали о NMN, что означает никотинамидмононуклеотид.
Это молекула, которую ваш организм производит естественным образом, но некоторые люди также принимают ее в качестве добавки. В настоящее время исследователи изучают ее многообещающий потенциал для различных аспектов здоровья, включая долголетие, здоровье сердца и физические тренировки.
Исследования эффектов добавок NMN все еще продолжаются, и необходимо больше научных работ. Узнайте, что нам известно на данный момент о его потенциальных преимуществах, оптимальной дозировке, побочных эффектах и безопасности.
Что такое NMN?
Проще говоря, NMN — это естественная молекула, которая помогает питать ваш организм.
NMN относится к типу молекул, называемых нуклеотидами. Нуклеотиды играют множество ролей в вашем организме, включая роль строительных блоков ДНК.
Внутри ваших клеток NMN преобразуется в другую молекулу, известную как никотинамидадениндинуклеотид (NAD). Вашему организму требуется NAD для различных функций, связанных с метаболизмом и производством энергии.
Вы можете представить NMN как сырье, а NAD — как очищенную версию, которую ваше тело может фактически использовать.
Количество NAD, которое может произвести ваш организм, зависит от количества доступного NMN.
Зачем вашему организму нужен NAD?
Все клетки вашего тела используют NAD и, следовательно, нуждаются в его предшественнике NMN для правильного функционирования. NAD помогает клеткам регулировать ряд важнейших функций, которые обеспечивают их слаженную работу, включая:
-
Энергетический метаболизм
-
Восстановление ДНК
-
Экспрессию генов
-
Реакции клеточного стресса
Крайне важно, чтобы в ваших клетках было достаточно NMN для производства NAD, необходимого для поддержки этих функций.
Уровни NMN естественным образом снижаются с течением времени, и, как следствие, ваши уровни NAD также падают. Это может способствовать некоторым возрастным изменениям в состоянии здоровья.
Потенциальные преимущества NAD
Поскольку прием NMN может помочь вашему организму производить больше NAD, важно также рассмотреть исследования, касающиеся преимуществ самого NAD. Исследования NAD проливают свет на его потенциальные преимущества:
-
Может увеличить продолжительность жизни. В ваших клетках NAD активирует группу белков, называемых сиртуинами, которые помогают восстанавливать вашу ДНК. Активность сиртуинов связана с долголетием. С другой стороны, низкий уровень NAD ассоциируется с возрастными заболеваниями.
-
Может оказывать защитное действие на мозг. Считается, что NAD регулирует выработку белка, который помогает защищать клетки от окислительного стресса. Эти клеточные стрессоры связаны с некоторыми неврологическими заболеваниями, включая болезнь Альцгеймера.
-
Может защищать от рака. Повышенные уровни NAD могут помочь защитить клетки от окислительного стресса и повреждения ДНК, которые связаны с развитием рака.
-
Может помочь при смене часовых поясов. Исследования показывают, что NAD может помочь регулировать ваши внутренние биологические часы, потенциально облегчая джетлаг или другие нарушения циркадного ритма.
Важно отметить, что эти преимущества были обнаружены для NAD, а не конкретно для NMN. Необходимы дополнительные исследования преимуществ как NMN, так и NAD.
Недавние исследования показали, что прием NAD в качестве добавки не приводит к таким же потенциальным преимуществам — в отличие от приема NMN.
«Настоящий прорыв, произошедший недавно, — это наше понимание того, как приблизить уровень NAD к тому, что был в молодости, — говорит профессор Эндрю Зальцман, доктор медицины, выпускник Гарвардской медицинской школы и известный разработчик лекарств, возглавляющий исследования NAD и NMN в компании Wonderfeel®. — Теперь мы знаем, что этого нельзя достичь, вводя NAD перорально или внутривенно, потому что у NAD нет механизма проникновения в клетку. Однако это можно сделать, предоставив исходный материал для NAD, которым является NMN. Клетки имеют рецептор для NMN — это специальный белок на поверхности клетки, который связывается с NMN и перемещает его внутрь клетки. Попав внутрь, NMN преобразуется клеточными ферментами для создания NAD».
Учитывая преимущества NMN для здоровья человека, некоторые эксперты полагают, что прием добавок NMN может помочь обратить вспять последствия старения. Некоторые даже называют NMN «молекулой долголетия».
Что говорят исследования на людях?
Здесь мы более подробно рассматриваем исследования на людях, касающиеся добавок NMN, включая потенциальные преимущества, риски безопасности и имеющиеся данные о наиболее эффективной дозировке.
Работает ли добавка NMN?
Исследования на животных моделях, особенно на мышах, показывают, что добавки NMN могут давать различные преимущества, включая обращение вспять старения и улучшение когнитивного здоровья.
Но действительно ли добавка NMN работает у людей?
На данный момент на этот вопрос трудно ответить. Исследования влияния добавок NMN на людей относительно новы, и опубликовано очень мало клинических испытаний (золотого стандарта для демонстрации клинической пользы).
Одно исследование изучало эффекты приема 250 миллиграммов (мг) NMN в день в течение 10 недель у женщин в постменопаузе с преддиабетом, избыточным весом или ожирением. У тех, кто принимал NMN, повысилась чувствительность к инсулину и улучшилась передача сигналов инсулина.
Примечание: двое авторов этого исследования указаны как изобретатели патентов, касающихся использования NMN.
Другое недавнее исследование с участием пожилых людей показало, что прием NMN в дозе 250 мг в день в течение 12 недель был безопасным и хорошо переносился. Хотя прием добавок NMN, по-видимому, не улучшал качество сна, исследователи отметили уменьшение общей сонливости и улучшение мышечной реакции у людей, которые принимали NMN во второй половине дня, по сравнению с группой плацебо или теми, кто принимал его утром.
Может ли это помочь при старении?
Уровни NMN и NAD естественным образом снижаются с возрастом, поэтому многие исследователи предположили, что прием добавок NMN может помочь при возрастных проблемах со здоровьем.
Исследование с участием 10 японских мужчин показало, что прием NMN (100, 250 или 500 мг) увеличивал уровни продуктов распада NMN в крови, включая NAD.
Инсулинорезистентность может развиваться с возрастом и является одной из причин, почему диабет чаще встречается у пожилых людей. Хотя исследования не изучали специально эффекты приема добавок NMN, имеющиеся данные позволяют предположить, что это может помочь поддерживать или восстанавливать чувствительность к инсулину с возрастом.
Для изучения этого потенциального преимущества необходимы дополнительные исследования на людях.
Продукты, содержащие NMN
NMN естественным образом содержится в различных продуктах, но в небольших количествах. Вот некоторые диетические источники, богатые NMN:
-
Авокадо — от 0,36 до 1,60 мг на 100 граммов
-
Брокколи — от 0,25 до 1,12 мг на 100 граммов
-
Капуста — до 0,9 мг на 100 граммов
-
Помидоры — от 0,26 до 0,30 мг на 100 граммов
-
Сырая говядина — от 0,06 до 0,42 мг на 100 граммов
Небольшие количества NMN также содержатся в коровьем молоке, огурцах и эдамаме.
Безопасность и побочные эффекты
NMN является идеальной добавкой для повышения клеточного уровня NAD, поскольку он хорошо переносится, и как на людях, так и на животных наблюдались минимальные побочные эффекты.
Исследования на людях показали, что дозы до 1200 мг в день безопасны для употребления.
Рекомендуемая дозировка
Учитывая ограниченность данных о приеме добавок NMN, определить идеальную дозу сложно. Исследования показали пользу для здоровья в дозах от 250 мг NMN в день до максимума в 900 мг в день.
В исследованиях, упомянутых выше, изучалось влияние приема добавок NMN в различных дозах. Важно, что безопасность, по-видимому, не различалась при использовании разных доз NMN.
Выводы
Многие люди, включая экспертов, предполагают, что прием добавок NMN может давать различные преимущества для здоровья. В то время как исследования на животных показали, что добавка обращает вспять многие возрастные изменения, доказательств у людей все еще ограничено.
Ранние исследования показывают, что прием добавок NMN в дозах до 1200 мг в день может принести пользу для здоровья, связанную с чувствительностью к инсулину, аэробной функцией и усталостью, с минимальным риском нежелательных побочных эффектов.
Прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион, важно поговорить с медицинским работником о вашей уникальной ситуации, а также о потенциальных рисках и преимуществах, которые вам следует учитывать.
