Жизнью человека управляют биологические ритмы: именно они определяют, когда мы находимся на пике формы и способны горы свернуть, а когда спим на ходу. Прислушайтесь к своим внутренним часам, и тогда успеете все!
СОВА
Каждый третий из нас относится к людям вечернего типа, которым лучше всего работается во второй половине дня. В первой они явно не на коне, а потому с самого утра выпадают из ими же намеченного распорядка. Совы — злостные нарушители трудового режима. Даже под угрозой увольнения они будут приходить на службу не вовремя. Может быть, им подошла бы работа со свободным графиком? Ничего подобного! Тут есть риск еше больше осоветь, окончательно перейдя на ночной образ жизни. Кстати, именно это погубило правителя Карфагена Гелиогабала, считавшего, что дневные дела быстрее спорятся по ночам, а ночные — днем. Он был искренне убежден, что таким образом экономит время. Ну и где теперь тот Карфаген? Ложиться в 8 утра и вставать ближе к полуночи — как-то слишком даже для совы! Запросто можно потерять не только служебное место, но и здоровье подорвать.
ВАЖНО: быть предельно точными в первой половине дня.
ЧТО ДЕЛАТЬ.
Делайте маникюр, наглаживайте костюм и собирайте сумку с вечера — утром подобные заботы займут втрое больше времени. Некоторые любят мыть голову перед работой — этот гигиенический экстрим не для сов!
Распишите предстоящие дела по минутам и оставьте листочек на видном; месте. Если назначены важные звонки или встречи, укажите время с запасом 1 (на 30-40 минут раньше).
Переведите ручные часики и таймер мобильного телефона на 10-15 минут перед — очень организует и дает дополнительный запас времени. Это особенно
нужно зимой, когда не только люди, но транспорт выбивается из графика из-за гололедицы и снежных заносов.
Будильник должен прозвонить как минимум за полчаса до того, как вам нужно вставать (ничто так не истощает еще не проснувшуюся нервную систему, как цейтнот во время сборов на работу). Вскочить на ноги по сигналу, как солдат армейской побудке, вы не способны!
Можно установить 3 звонка с интервалом в 10 минут. Желательно, чтобы они звучали по-разному. Тогда, даже не глядя на циферблат, будете знать, сколько осталось до окончательного пробуждения, сумеете мобилизоваться в час \”икс\”.
Прямо в кровати выполните мини-комплекс упражнений, прогоняющих сонливость, слабость и медлительность, – за которых вы пускаете на ветер драгоценные минуты.
Сладко потянитесь, не открывая глаз, затем приподнимите голову и несколько секунд поддерживайте ее, сцепив на затылке пальцы. Лягте на живот и поднимите голову. Она снова валится на подушку? Не беда! Помогите себе: упритесь локтями в кровать и прижмите к глазам внутренние стороны запястий легкий нажим на глазные яблоки стимулирует симпатическую нервную систему, которая делает нас активными, помогает проснуться), поднимите голову повыше: большие пальцы подпирают подбородок и слегка подталкивают его вверх, остальные сцепите в \”замок\”. Сядьте на край кровати осторожно опустите ноги на пол, приложите ладони к глазам, уперев локти в бедра. Не поднимая головы, сцепите руки на затылке, задержите дыхание и прогните спину, напрягая мышцы. Теперь упритесь прямыми руками в край постели, оттолкнитесь и вставайте. Нагрузка вроде бы невелика, но именно такая необходима, чтобы проснулась каждая клеточка организма и он быстро и безболезненно перестроился на активный режим работы.
Примите душ — согревающий или контрастный, но только не холодный! Вопреки распространенному мнению он не помогает проснуться, а напротив, затормаживает еще сильнее, снижая температуру тела. Чем оно холоднее, тем медленнее текут биохимические процессы, хуже работает голова и сильнее хочется спать.
Умывайтесь, стоя на массажном коврике: так через подошвы вы стимулируете весь организм,
Выпейте за полчаса до завтрака тонизирующий напиток по рецепту известного фитотерапевта профессора И.П. Замотаева.
Возьмите траву зверобоя, лист крапивы, плоды боярышника и шиповника, корень левзеи и родиолы розовой (2:3:3:4:4:4). 1 стол, ложку смеси залейте стаканом кипятка и нагревайте 15 минут под крышкой на водяной бане. Охладите настой при комнатной температуре, процедите через несколько слоев марли, отожмите и долейте кипяченой воды до первоначального объема.
Не ешьте ничего слишком жирного и объемистого! Во-первых, аппетит еще не проснулся, во-вторых, кровь отольет от мозга к желудку: соображать и дви-гаться будете как сонная муха. Завтрак нужен богатый глюкозой, она подкормит пробуждающиеся серые клеточки.
Активизирующее влияние на организм окажут:
• Кусочек селедки с колечками лука или настящий соленый огурчик, квашеная капуста
• 3-4 ломтика сыра
• 5-6 орехов
• Колбаса со специями типа салями
• Сливочный йогурт или творог
• Оладьи со сметаной
• Стакан свежевыжатого апельсинового сока в нем много \”живого* витамина С, который помогает взбодриться надпочечникам, а те пробуждают остальной организм)
• Крепкий чай с кружочком лимона и запахом бергамота или кофе
От такой еды вы почувствуете прилив сил, сможете опережать события, а не плестись у них в хвосте!
журнал \”Добрые советы\”
