• Перед тем как обратиться за советом к специалисту, заполните 5-дневную карту оценки работы кишечника.
• Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки.
• Ешьте 5 порций овощей и фруктов ежедневно.
• Увеличьте (при запоре) и уменьшите (при жидком стуле и неудержании) количество употребляемого чернослива.
• Пейте 1,5-2 л жидкости каждый день.
• Увеличьте количество выпиваемого кофе, если запор вызван ослаблением перистальтики кишечника (если у вас есть проблемы с мочеиспусканием, помните, что кофе может отразиться на работе мочевого пузыря).
• Уменьшите количество выпиваемого кофе при недержании кала или жидком стуле.
• Утром (сразу после пробуждения), а также за 20-30 мин до обеда и ужина пейте настой заваренных накануне чернослива, кураги или урюка из расчета 10 штук на 350 мл кипятка. Фрукты можно съесть, запивая настоем, или использовать в салатах.
• Перед сном пейте кефир, обогащенный бифидобактериями.
• Исключите газированные напитки из своего рациона, так как они вызывают метеоризм (вздутие живота из-за газов).
• Принимайте пищу регулярно в одно и то же время.
• Следите за тем, чтобы ваши зубы были в хорошем состоянии, так как хорошо переваривается только тщательно пережеванная пища.
• Сохраняйте максимально возможную для вас физическую активность.
• Ежедневно выполняйте упражнения, стимулирующие работу кишечника.
• Ежедневно выполняйте упражнения для укрепления мышц тазового дна и ануса (заднего прохода).
• Постарайтесь посещать туалет каждый день в одно и то же время.
• Поддерживайте правильную позу во время акта дефекации.
• Используйте прокладки или памперсы при недержании стула.
• Применяйте слабительные свечи при запоре. Обсудите с врачом возможность использования клизм, а также приема лекарств.
https://x-medical.ru
