ПОДВИЖНЫЕ И СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ

Подвижные игры имеют оздоровительное, воспитательное и образовательное значение и легко доступны для «семейной» физкультуры. Доказано, что они улучшают физическое развитие, благоприятно воздействуют на нервную систему и укрепляют здоровье, способствуют эмоциональности спортивных занятий

Почти в каждой игре присутствуют бег, прыжки, метания, упражнения в сохранении равновесия и т. д. В играх воспитываются основные физические качества (сила, быстрота, выносливость) и совершенствуются разнообразнейшие двигательные умения и навыки. Подвижные игры с их большой эмоциональностью могут создавать большую физическую нагрузку для детей. Это следует учитывать «семейному» физкультурному организатору.
Проводить подвижные игры можно на открытом воздухе в любое время года. Игра преследует определенную цель, учитывающую интересы и возможности всех членов семьи, принимающих в ней участие. Продолжительность игры зависит от интенсивности и сложности двигательных действий, состояния здоровья и возраста играющих, а в среднем составляет 10—20 мин. Нагрузка дозируется следующими приемами: уменьшением или увеличением количества занимающихся, продолжительности игры, размеров игровой площадки, количества повторений, тяжести предметов, введением перерывов для отдыха. После игры обязательно надо отметить самых ловких и инициативных. Ниже приводится описание подвижных игр, в которых может принять участие каждый из нас. «Удочка». Играющие образуют круг. Водящий, стоя в центре, вращает веревочку с мешочком на конце (удочку). Играющие перепрыгивают через веревку, когда она проходит под ногами, стараясь не задеть ее. Коснувшийся ве-ревки становится водящим.

«Перетягивание через линию». Участники встают друг к другу лицом на расстояние 1 м. Каждый игрок захватывает запястье соперника напротив, между ними проводится линия. По сигналу игроки начинают перетягивать друг друга. Побежденным считается тот, кто переступит линию обеими ногами. Продолжительность игры 3—4 мин.

«Вытолкни из круга». В круг диаметром 3—4 м встают участники игры. По сигналу соперники начинают выталкивать друг друга из круга (выталкивать можно руками и туловищем). Побеждает тот, кто останется в кругу. Повторить 3—4 раза.
«Подними соперника». Соперники садятся на пол, упираясь ступнями друг против друга и держась за палку прямыми руками, начинают тянуть палку каждый к себе, стараясь поднять соперника. Побеждает тот, кому это удалось. Тянуть палку можно только на себя, не делая рывков в сторону или вверх. Повторить 4—5 раз.
«Салки». Водящий поднимает руку и громко говорит: «Я — салка!». После этого он старается догнать кого-нибудь из играющих и коснуться рукой. Убегающие увертываются от водящего. Игрок, которого водящий коснулся рукой, становится салкой.
«Мы — веселые ребята». Игроки стоят за чертой на одной стороне площадки. Сказав: «Мы — веселые ребята, любим бегать и играть, ну попробуй нас догнать!», играющие бегут на другую сторону площадки за черту. Водящий, находящийся в середине площадки между чертами, должен догнать и коснуться рукой бегущих. Осаленный игрок помогает водящему. После того как все бегуны будут пойманы, игра заканчивается.
«Кто обгонит?» По сигналу играющие прыгают на одной ноге до линии финиша (8—12 м), стараясь обогнать друг друга.
«Салки с прыжками на одной ноге». Водящий, прыгая на одной ноге, старается догнать игроков, прыгающих также на одной ноге. После того, как салка догнал и коснулся игрока, они меняются ролями. Главное условие: все играющие должны прыгать только на одной ноге.
«Волк во рву». На площадке чертятся две параллельные линии (ров) шириной 55—60 см. Играющие — козочки — находятся на одной стороне рва, а во рву 2—3 водящих (волки). По сигналу «козочки» прыгают через ров, а «волки» стараются осалить прыгающих. Осаленные «козочки» выходят из игры. Когда число непойманных «козочек» сравняется с числом «волков», игра заканчивается.
«Охотники и утки». На площадке на расстоянии 10—15 м проводятся две параллельные линии. Все играющие делятся на одинаковое число «охотников» и «уток». «Охотники» становятся снаружи линий, а «утки» между ними. «Охотники», бросая мяч, стараются попасть им в «уток». Осаленные выбывают из игры. Команды меняются ролями, когда все «утки» будут осалены. Выигрывает команда, осалившая за меньшее время всех «уток».
«Бой петухов». Чертится круг диаметром 1,5—2 м, в который заходят два участника игры и располагаются на расстоянии полшага друг от друга. Оба сгибают одну ногу, придерживают ее сзади рукой за стопу, другая рука находится за спиной. Суть игры заключается в том, чтобы прыгая на одной ноге и толкая соперника плечом, вывести его из равновесия и вытолкнуть из круга.

Спортивные игры необходимы людям всех возрастов и профессий. Они способствуют комплексному совершенствованию двигательных способностей и воспитанию устойчивого интереса к занятиям физической культурой и спортом, а положительный эмоциональный фон делает их особенно привлекательными. Спортивные игры рекомендуются в первую очередь людям молодого и среднего возраста, доступны они также пожилым и детям. В процессе игры ее участникам приходится решать большое количество разнообразных двигательных задач, что в конечном счете совершенствует такие важные физические и психофизиологические качества, как сила, выносливость, точность выполнения движений, быстрота реакции, подвижность основных нервных процессов, внимание и т. д. Воспитываются также волевые качества: смелось, решительность, уверенность в своих силах и т. д.
Занятия спортивными играми могут вызвать значительные изменения в состоянии здоровья человека. Поэтому лицам среднего и особенно старшего возраста надо быть весьма осторожными в выборе физической нагрузки, кроме того, необходим строгий медико-педагогический контроль.