КАТАНИЕ НА КОНЬКАХ

Это один из видов занятий спортом, которым легко могут заниматься все члены семьи. Катание на коньках положительно влияет на различные системы организма и способствует закаливанию.

В процессе катания на коньках совершенствуются координация движений и равновесие, укрепляется сила мышц ног, спины. Оно полезно всем и является прекрасным средством отдыха, улучшения самочувствия, настроения Однако надо быть осмотрительными в выборе продолжительности занятий. Ориентировочная длительность катания— 1—1,5 ч, с перерывом для отдыха после каждых 20—30 мин.

Одежда для катания на коньках не должна стеснять движений, она включает костюм (желательно шерстяной, под который надевается теплое белье), свитер, рейтузы, шапочку, ветрозащитную легкую куртку или накидку. Ботинки подбираются по размеру ноги на шерстяной носок (чаще всего они соответствуют размеру повседневной обуви). При их шнуровании не стоит затягивать слишком туго первые два ряда отверстий, так как несоблюдение этого правила может привести к нарушению кровоснабжения стопы и обморожению.

Подготовительные упражнения для начинающих конькобежцев:
— ходьба на носках, пятках, наружных сводах стопы, скрестным и «гусиным» шагом, выпадами правым и левым боком с маховыми движениями руками;
— исходное положение (и.п.) — руки за спиной, плотно прижаты к туловищу, ступни и колени вместе. Согнув ноги в коленях, наклонить туловище вперед (около 45\’). Сделав несколько приседаний, изменяя высоту посадки, определить для себя наиболее удобную позу;
— из и.п. предыдущего упражнения поочередно отводить ноги в стороны — назад, слегка сгибая их в колене, ставить на носок пяткой вверх.
Регулярно выполняя соответствующие упражнения, вы сможете освоить основные элементы техники катания на коньках.