Будь здоров!

Небрежное отношение к своему здоровью, нарушение техники безопасности могут повлечь за собой аварию, травмы и лишить радости жизни, труда, общественной деятельности не одного человека, а многих.

Из-за болезни люди нарушается ритмичная работа. Государство несет значительные расходы на лечение дома, в больнице.
Необходимо придерживаться также разумного режима труда и отдыха, сна, питания, заниматься физкультурой.
Четко организованный, высокопроизводительный труд приносит удовлетворение, радость, благотворно влияет на настроение, а значит, и на здоровье. Однако труд без рационального отдыха рано или поздно вызывает утомление: понижается трудоспособность, замедляется реакция, движения становятся менее точными. Тут и до травмы недалеко!

Врачи рекомендуют после 2—2,5 часа работы делать перерыв на 7—10 минут.
Используйте эти перерывы для «разминки» — дайте работу тем мышцам, которые долго не были заняты.
Часть свободного времени, сообразуясь с возрастом, профессией, состоянием здоровья, полезно уделять спорту: летом — плаванию, гребле, рыбной ловле, подвижным играм, зимой — лыжам, конькам…

Физкультура и спорт усиливают дыхательную и сердечную деятельность, развивают мышцы, благотворно влияют на нервную систему.
В укреплении здоровья большую роль играет режим и полноценное питание.
Есть полезно в одно и то же время. К привычным часам активизируется работа пищеварительных органов, усиливается отделение желудочного сока, появляется аппетит. Пища, съеденная в это время, без суеты и спешки, хорошо пережеванная, легче переваривается и усваивается организмом. Есть лучше 3—4 раза в сутки, независимо от смены, с перерывами в 4—4,5 часа.

Не выходите на работу натощак! В течение дня обязательно ешьте горячие блюда. Что может быть вкуснее тарелки борща или супа, доставленного прямо в поле к месту работы или приготовленного на полевом стане!

Крепкий глубокий сон отлично восстанавливает силы. Взрослому человеку надо спать не менее 7—8 часов. Спокойному сну мешают и переполненный желудок и чувство голода. Поэтому поесть надо примерно за 1,5—2 часа до сна, а перед сном выпить стакан кефира или простокваши. Острые жирные блюда, крепкий чай и, конечно, алкогольные напитки нарушают глубокий сон.
Вредно укрываться одеялом с головой. Комнату, где спят, обязательно надо хорошо проветрить; летом лучше спать с открытым окном или на свежем воздухе.

x-medical.ru