Йога для начинающих

Для начинающих даже самые базовые упражнения йоги могут показаться невыполнимыми. А впрочем, стоит только начать… Удерживайте каждую позу по 5 минут в день — и продлите свою жизнь на 5 лет. Проверено!

Исходное положение для всех упражнений – Тадасана (Поза горы). Стоя. Стопы вместе, руки вдоль корпуса, ладони к бедрам. Важно: не сгибать опорную ногу и не скручивать позвоночник.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Укрепляем мышцы спины, растягиваем бицепс бедра, улучшаем координацию. Поднимаем колено к плечу, захватываем большой палец ноги пальцами рук. Удерживаем позвоночник и опорную ногу в одной плоскости. Вытягиваем ногу вперед, выпрямляя ее в колене.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Растягиваем бицепс бедра, приводящие мышцы бедра. Отводим бедро в сторону, удерживая баланс на опорной ноге. Пальцами руки захватываем большой палец ноги. Не сгибая спину, вытягиваем ногу в сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Растягиваем плечи, укрепляем бедра.
Сгибая колени, положите правое бедро на левое и зацепите правую стопу за левую лодыжку. Приседайте, удерживая спину прямо. Подведите правый локоть под левый и, сгибая руки в локтях, ладонью правой руки захватите запястье левой. Поднимайте локти вверх до уровня лица. Затем разведите руки в стороны и вверх.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Разрабатываем подвижность тазобедренного сустава, растягиваем бицепс бедра опорной ноги.
Стопу левой ноги положите на основание правого бедра. Опуская колено вниз, легким усилием отводите бедро назад. Втяните живот.Наклоняясь вперед, расставьте ладони на ширине плеч или (что сложнее) обхватите ими лодыжку опорной ноги. Удерживайте вес тела на опорной ноге. Повторите каждое упражнение с другой ноги.

АНТОН САМСОНОВ, ТРЕНЕР ПО ХАТХА-ЙОГЕ КЛУБА REEBOK
по материалам журнала \”ДО\”