Недавнее рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что магний L-треонат значительно улучшил ряд показателей когнитивной деятельности у здоровых взрослых с неудовлетворительным сном.
Исследователи случайным образом распределили 100 взрослых в возрасте от 18 до 45 лет на группы, получавшие либо магний L-треонат, либо плацебо, в течение шести недель. Ежедневная доза содержала 2 грамма магния L-треоната, обеспечивая 145 миллиграммов элементарного магния.
Когнитивная деятельность измерялась с помощью батареи когнитивных тестов NIH Toolbox, наряду с тестами рабочей памяти, времени реакции, флюидного интеллекта, качества сна, частоты сердечных сокращений и вариабельности сердечного ритма.
Мозг работал так, как если бы он был на 7,5 лет моложе
Через шесть недель группа, принимавшая магний, продемонстрировала статистически значимое улучшение общего познания по сравнению с плацебо.
Затем исследователи сравнили когнитивные баллы участников с возрастными нормативными данными NIH. Поскольку общие баллы познания обычно снижаются примерно на 0,3 балла в год после ранней взрослости, наблюдаемое преимущество от лечения соответствовалоestimated снижению когнитивного возраста на 7,5 лет.
Это не означает, что добавка буквально обратила вспять биологическое старение мозга. Скорее, участники выполняли когнитивные тесты на уровне, ожидаемом от людей примерно на 7,5 лет моложе.
Значительные когнитивные улучшения
По сравнению с исходными показателями участники, получавшие магний L-треонат, испытали:
-
7,5% улучшения общего познания
-
5,6% улучшения рабочей памяти
-
6,3% улучшения времени реакции и зрительно-моторной координации
Общее познание выросло на 8,4 балла в группе магния по сравнению с 5,6 балла в группе плацебо, что представляет собой на 50% большее улучшение. Улучшения рабочей памяти были более чем в четыре раза больше, чем наблюдавшиеся при плацебо.
Анализ по протоколу дал аналогично сильные результаты. Общее познание выросло на 9,08 балла, в то время как показатели рабочей памяти выросли на 7,25 балла по сравнению с всего 1,10 балла в группе плацебо.
Группа магния также испытала улучшение дневных нарушений, связанных со сном, более низкую частоту сердечных сокращений в покое во время сна и повышенную вариабельность сердечного ритма — показатель, связанный с улучшением вегетативного баланса.
Однако добавка не значительно превзошла плацебо по флюидному интеллекту, нескольким другим когнитивным задачам или объективной продолжительности сна и измерениям стадий сна, записанным кольцом Oura. Это говорит о том, что её наиболее явные преимущества были сосредоточены на общем познании, рабочей памяти, времени реакции и отдельных физиологических показателях, а не на всех протестированных результатах.
Возможные механизмы
Магний необходим для нормальной функции нейронов и служит кофактором в более чем 300 ферментативных реакциях по всему организму. В мозге он поддерживает клеточное производство энергии, нейротрансмиссию, синаптическую пластичность и электрическую стабильность нейронов — все процессы, необходимые для обучения, памяти и здоровой когнитивной деятельности. Более низкие концентрации магния также наблюдались у людей с пониженным познанием, лёгкими когнитивными нарушениями и болезнью Альцгеймера.
Одна из причин, по которой магний L-треонат может производить когнитивные эффекты, — его способность повышать концентрацию магния в мозге. Компонент L-треонат, по-видимому, взаимодействует с путями транспорта глюкозы, помогая транспортировать магний в мозг и увеличивая доступность магния для нейронов.
Более высокий уровень магния в мозге может укреплять синаптические связи, поддерживать коммуникацию между нейронами и усиливать пластичность, необходимую для формирования и извлечения воспоминаний. Он также может помогать регулировать NMDA-рецепторы, которые играют центральную роль в обучении и памяти.
Заключение
Это рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование 100 взрослых выявило значительные улучшения по нескольким показателям когнитивной деятельности после шести недель приёма 2 граммов магния L-треоната ежедневно, обеспечивающих 145 мг элементарного магния. Необходимы более крупные и длительные независимые испытания, чтобы подтвердить, насколько устойчивы эти преимущества.