В этой серии « Легкие упражнения для борьбы с хронической болью » эрготерапевт Кевин Шелли фокусируется на общих проблемах, связанных с хронической болью, и на простых упражнениях для укрепления слабых мышц и улучшения подвижности суставов с целью помочь вам избавиться от боли.
Наши руки — невероятные инструменты, и на них лежит тяжёлая нагрузка — в переносном, а зачастую и в буквальном смысле.
«Учитывая, что руки участвуют практически во всех активных задачах, неудивительно, что они могут страдать от хронической боли. К ним предъявляется много требований, а иногда и слишком много», — рассказала «Великой Эпохе» Ребекка Голд, эрготерапевт с более чем 34-летним опытом реабилитации рук.
Хотя руки часто страдают от синдромов перенапряжения, приводящих к хронической боли, они также очень хорошо реагируют на упражнения, направленные на максимизацию их гибкости и силы, что может уменьшить или полностью устранить боль.
Если считать запястье, то в руке 27 костей. Запястье имеет восемь маленьких костей запястья неправильной формы, которые соединяются с пятью длинными пястными костями.
Сами пальцы состоят из трех костей: проксимальных, или первых, фаланг; промежуточные, или средние, фаланги; и дистальные, или концевые, суставы, также называемые кончиками пальцев. Большой палец уникален среди остальных пальцев тем, что у него есть только проксимальная и дистальная фаланги, а средняя фаланга отсутствует.
Рука использует два набора мышц. Мышцы, которые берут начало в предплечье и переходят запястье в кисть, известны как внешние мышцы. Эти мощные мышцы придают силу запястью и руке. Мышцы, берущие начало в самой руке, известные как внутренние мышцы, обеспечивают как точную ловкость, так и контроль над пальцами.
Помимо мышц, рука использует сложный набор сухожилий, суставов и связок для обеспечения стабильности, гибкости и силы.
Хроническая боль – это боль, которая обычно длится более трех месяцев. Он может оставаться на низком уровне в течение продолжительных периодов времени, но может также медленно и последовательно увеличиваться с течением времени.
«Чрезмерное использование рук — огромная проблема; они могут подвергаться серьезным наказаниям в течение дня, и в конечном итоге это может иметь негативные последствия», — сказала г-жа Голд.
Проблемы с руками могут возникнуть в руке, но часто они начинаются с запястья и переходят на руку.
«К сожалению, мышечная слабость часто проявляется в руке и может вызвать проблемы с выравниванием и боль», — сказала г-жа Голд.
В руке задействована комбинация более крупных и сильных мышц и меньших и более слабых мышц, которые должны работать вместе, чтобы рука функционировала наилучшим образом.
Хотя мы постоянно используем руки, повседневные задачи, которые мы выполняем в современную эпоху, редко обеспечивают достаточную подвижность и укрепление мышц, связок и сухожилий.
Выполнение этих часто рекомендуемых упражнений поможет вам максимизировать гибкость и силу рук.
Это упражнение отлично подходит для проработки гибкости и мышечной силы пястно-фалангового (МП) сустава, который является первым суставом руки.
Обязательно изолируйте изгиб первого сустава, а остальные суставы пальцев держите прямыми. Соблюдение строгой формы делает это упражнение очень эффективным.
Это упражнение добавляет к настольному упражнению проксимальные межфаланговые (PIP) или средние суставы. Для точного выполнения требуется концентрация, но результатом является повышение гибкости суставов и мышечной силы. Межфаланговые суставы и связанные с ними мышцы вносят существенный вклад в силу кулака.
Во время этого упражнения обязательно изолируйте сгибание суставов PIP и MP и держите кончики пальцев прямыми. Соблюдение строгой формы сделает это упражнение очень эффективным, но для его освоения может потребоваться практика.
В этом упражнении задействована третья группа суставов, известная как дистальные межфаланговые (ДМФ) суставы. Он отлично подходит для поддержания как сухожилий сгибателей, пересекающих запястье, так и сухожилий, участвующих в сгибании и разгибании пальцев.
Поначалу это упражнение может вызвать сильное напряжение в руке, поэтому выполняйте его с легкостью. После нескольких повторений мягкие ткани, участвующие в движении, должны растянуться, и движение станет более комфортным. Обязательно избегайте причинения боли.
Большой палец служит противостоящим пальцем руки, способным приближаться к другим пальцам той же руки и касаться их . Хотя это очень важно для поддержания полного функционального потенциала вашей руки, во время упражнений им часто пренебрегают. Это простое упражнение позволит вашему большому пальцу сохранять полный диапазон движений.
Шаг 5: Найдите время, чтобы двигать большим пальцем в любом направлении, и выполните три подхода по 12 растяжек.
Это упражнение позволяет укрепить внутренние мышцы большого пальца и максимизировать полный диапазон движений.
Чтобы максимизировать эффективность этого упражнения, сильно тяните большой палец к основанию и мизинцу и сохраняйте напряжение, удерживая большой палец на месте.
Это простое, но эффективное упражнение максимально увеличивает силу внутренних мышц пальцев. Хотя это кажется простым, использование правильной техники сделает его гораздо более эффективным.
Хитрость этого упражнения заключается в том, чтобы с силой подтолкнуть конечные движения. Это позволяет вам эффективно прорабатывать внутренние мышцы пальцев.
Эти упражнения могут уменьшить или устранить хроническую боль в руке, но если боль не проходит, обратитесь к врачу для постановки точного диагноза и направления.
Недавно я получила рекомендацию от лаборатории с упрощённым процессом работы с огромным количеством пациентов, у…
В современной педиатрии ультразвуковая диагностика занимает особое место. Это тот редкий метод, который сочетает в…
В современном медицинском сообществе английский язык давно перестал быть просто академической дисциплиной. Он превратился в…
Вчера от малярии умерло почти 2000 человек, в основном маленькие дети, потому что они не смогли…
В 2021 году исследователи описали то, что они увидели при изучении образцов биопсии кожи с…
Не хочется вставать ради тренировки? Не беда, вы все равно можете хорошо потренироваться, улучшив статическое…
This website uses cookies.
