Правила закаливания водой

Закаливание водой начинают с обтираний. Это наиболее «мягкая» водная процедура, осуществляемая с помощью губки или полотенца, смоченных в воде. Обтирают вначале верхнюю половину тела, насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, затем то же делают с нижней половиной тела. Конечности растирают от пальцев к телу, туловище — круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры — 4—5 мин.

Обливание действует более сильно, так как эффект раздражения усиливает давление водной струи. Начинать обливание следует водой температуры около 30°С, постепенно доводя ее до 15°С и ниже. Длительность процедуры с последующим растиранием тела — 3—4 мин.
Еще более охлаждающее действие оказывает холодный душ. Механическое воздействие напора воды при этом увеличивается. Температура воды душа в начале закаливания должна быть около 3(У-—32°С, продолжительность не более 1 мин. Далее температуру следует снижать примерно на 1°С через каждые 3—4 дня, а продолжительность процедуры увеличить до 2 мин. После душа обязательно нужно растереться полотенцем. Все эти действия приводят к появлению бодрого самочувствия и хорошего настроения. В дальнейшем можно принимать переменный душ, чередуя 2—3 раза в течение 3 мин воду температуры 30—35°С с водой температуры 15—\’20°С. Если после такого душа возникает бессонница, возбуждение, раздражительность, необходимо прекратить его.

Купание является интенсивной комплексной закаливающей процедурой, где, помимо термического раздражения, на обнаженное тело воздействуют механическое давление воды, физические движения и др. Купальный сезон можно начать, если температура воды не ниже 18—20 ЧЗ, а заканчивать (для большинства членов семьи) при температуре воды не ниже 10—12°С и воздуха 14—15°С. Начинают купания с пребывания в воде в течение 4—5 мин, постепенно доводя его до 15—20 мин и более, причем в первые 4—5 дней рекомендуется купаться 1 раз в день, а затем 2 раза с интервалами в 3—4 ч. Конечно, время нахождения в воде зависит не только от ее температуры, но и от метеорологических условий, степени закаленности организма, возраста и пола членов семьи.

Лучшее время для купания — спустя 1,5—2 ч после завтрака и днем через 2—3 ч после обеда, чтобы избежать нарушений процессов пищеварения, кровообращения и дыхания при купании сразу же после приема пищи. Не следует купаться и натощак.
Высокий закаливающий эффект дают морские купания. В этом случае на организм комплексно влияют температура и химический состав воды, удары волн, солнечные лучи, чистый, свободный от пыли и микробов воздух. Химическое раздражение кожи происходит за счет растворенных в морской воде микроскопических кристаллов солей, которые, оставаясь после испарения воды в складках кожи, раздражают ее. Усиленное влияние морских купаний на все функции организма обязывает каждого особенно тщательно контролировать состояние своего здоровья.

Устойчивость к Холодовым воздействиям разных частей тела неодинакова. Можно сказать, что человек сам превратил холод из своего союзника во врага. Известный русский физиолог И. Р. Тарханов сказал: «Перегретые, изнеженные части тела, наименее противостоящие холоду — ноги, шея — дело наживное, приобретенное грустным опытом жизни». Действительно, охлаждение кистей рук не ведет к простудному заболеванию, а охлаждение стоп («промочил ноги») может повлечь за собой даже воспаление легких.
Таким образом, необходимость и явная польза местных закаливающих процедур очевидна. Простота процедур делает местное закаливание незаменимым для семейной физкультуры. Одним из верных средств против простуды является ходьба босиком. Начинать нужно с прогулок по комнате утром и вечером в течение 15 мин. Тому, кто легко простужается, вначале рекомендуется ходить в носках. Ежедневно удлиняя прогулки на 5 мин, доводят их до 1 ч. Через месяц можно будет ходить босиком по земле (в теплое время года).

После каждой прогулки босиком нужно энергично растирать ступни и массировать икроножные мышцы. Эта процедура особенно полезна в начальный период закаливания для самых юных и пожилых членов семьи. Обмывание стоп водой более эффективная закаливающая процедура. При частых простудах, после болезни и в ослабленном состоянии нужно начинать с обтирания стоп слегка отжатой губкой или полотенцем, смоченными водой, а через неделю перейти к обмыванию ног. При обмывании стопы (до лодыжек) ее погружают в таз с водой комнатной температуры на 1 мин. Затем растирают мохнатым полотенцем до появления ощущения тепла. Продолжительность ножных ванн ежедневно увеличивают на 1 мин, постепенно доводя
до 10 мин, снижая при этом каждые 3 дня температуру воды на 1°С. Примерно через 2 мес можно использовать воду температуры 5—7°С. Во время ножных ванн рекомендуется непрерывно переступать в воде с ноги на ногу.

При использовании местных контрастных ванн стопы, попеременно погружают в воду температуры 37 С и 20 С следующим образом: сначала 30 с в горячей воде, затем 15 с в холодной. Температура горячей воды в дальнейшем повышается до 42 С, а холодной снижается до 15 С.
Простая и эффективная процедура местного закаливания — полоскание горла холодной водой. Напомним, что первоначальная температура воды должна быть 25—30 С и зависеть от возраста и индивидуальной чувствительности к холоду членов семьи. Полоскания можно выполнять утром во время умывания и вечером перед сном, понижая температуру воды каждую неделю на 1 °С до температуры холодной воды из-под крана. Именно этой водой, предварительно слив ее первые порции, в дальнейшем и делают полоскания В начальном периоде достаточно 1—2 прополаскиваний, а через 2—3 нед можно довести их количество до 5.

Определенный интерес представляет закаливание снежными ваннами, разработанное сотрудниками Центрального научно-исследовательского института курортологии и физиотерапии. Однако эти процедуры предназначены только для хорошо закаленных и абсолютно здоровых членов семьи после специальной подготовки и консультации с врачом.

Курс закаливания начинается в комнатных условиях.
В ванную в ведре или тазике приносят с улицы чистый снег. К растиранию приступают после зарядки. Захватив снег ладонями, растирают лицо и шею, вторым захватом — грудь и живот, третьим — плечи и последним — руки. Общая продолжительность процедуры — 10—15 мин. Через 5 занятий длительность доводится до 20—30 с. Через 7—10 занятий можно проделывать эту процедуру на балконе или улице. После 2—3 нед ежедневных растираний допустимо перехо-дить к кратковременным снежным ваннам. Очень важное условие: не позже чем через 2 мин после процедуры попасть в теплое помещение. Первые сеансы длятся до 10 с. Далее добавляется по секунде в день (до 30 с). Люди среднего и пожилого возраста должны проявлять особую осторожность. Им приступать к снежным ваннам следует спустя 1—1,5 мес растираний.

Что касается зимнего плавания, или как говорят «моржевания», то эта форма закаливания необязательна и может быть рекомендована в основном лишь практически здоровым людям после соответствующей весьма длительной подготовки общепринятыми закаливающими процедурами. Пожалуй, наиболее ранний возраст, с которого можно разрешить «моржевание»,— это 16 лет. Ученые считают, что занятия зимним плаванием не следует начинать и людям 65—70 лет.

Нужно помнить, что заниматься зимним плаванием можно лишь в секции, руководимой опытным тренером, где от ее членов требуется строгое соблюдение методики занятий.