Физическое совершенствование

В процессе физической тренировки мышечная ткань активизирует деятельность внутренних органов, при этом совершенствуются кровообращение, дыхание, обмен веществ, увеличивается энергетический потенциал организма, повышается работоспособность.

Мышечная активность оказывает влияние также на психику и способствует развитию умственных способностей. Систематические физические тренировки определяюще воздействуют на развитие силы, гибкости, ловкости, выносливости и других физических качеств, благоприятствуют исправлению физических недостатков (нарушения осанки, тучности и др.). Кроме того, сильные мышцы и высокое мастерство владения ими делают человека стройным, с красивым телосложением и изящными движениями.

Наибольшая эффективность тренировок достигается только при правильном дозировании физических нагрузок, основанном на положении известного физиологического закона, утверждающего, что слишком малый раздражитель не дает эффекта, а слишком большая сила раздражителя вызывает перенапряжение и падение работоспособности. Вот почему упражнения должны подбираться так, чтобы они были на только посильными, но и давались бы с некоторым трудом.

Выполняя любые упражнения, нужно стремиться к тому, чтобы движения совершались легко и свободно, без лишнего напряжения (напрягаться должны мышцы, непосредственно участвующие в работе). Особое внимание следует обращать на согласованность движений с дыханием. После тяжелых -упражнений необходимо предельно расслабляться.

Во время тренировки целесообразно пользоваться простейшим спортивным инвентарем (гантели, гимнастические палки, мячи, скакалки) и по возможности спортивными устройствами (перекладина, шведская стенка, гимнастическая скамейка) или любыми доступными предметами, способными их заменить (садовые скамейки, деревья, палки, камни).

На тренировках, преследующих обще оздоровительные цели, выполняются преимущественно обще развивающие упражнения. Они наиболее просты в исполнении, требуют умеренного мышечного напряжения и оказывают достаточно эффективное воздействие. Такие упражнения могут выполняться с предметами и без них, одиночно, в парах (с партнером) или в группах. При их подборе следует прежде всего обратить внимание на то, чтобы они соответствовали возрасту, полу, физической подготовленности и состоянию здоровья.

Каждый комплекс может включать от 8 до 15 упражнений, располагать которые рекомендуется в такой последовательности: 1 — упражнения на ощущение правильной осанки (что особенно важно для детей); 2 — упражнения на большие группы мышц (например, ходьба с высоким подыманием ног, наклоны, приседания, выпады в сочетании с движением рук); 3 —упражнения для отдельных групп мышц и плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног; 4 — два или три более сложных упражнения с включением в работу различных мышц, завершать которые лучше всего упражнениями на расслабление; 5 — упражнения умеренной интенсивности, сочетающиеся с глубоким дыханием.

На сайте o-diete.com здесь приведены примерные комплексы общеразвивающих упражнений на разные группы мышц.