НАСКОЛЬКО АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ВЫ ВЕДЕТЕ? 2 простых теста

1. Перед тем как выбрать систему упражнений, убедитесь, что она соответствует вашим физическим возможностям.

Суммируете набранные баллы по следующей схеме:
4 балла за каждый ответ а) 3 балла за каждый ответ б) 2 балла за каждый ответ в) 1 балл за каждый ответ г)

Как часто вы делаете физические упражнения (включая посещение группы здоровья и занятия спортом), которые дают нагрузку вашей дыхательной системе?
а) четыре раза в неделю или более;
б) от двух до трех раз в неделю;
в) раз в неделю;
г) реже одного раза в неделю.

Какова дальность ваших ежедневных прогулок?
а) более пяти километров;
б) до пяти километров;
в) менее 1,6 км;
г) менее 800 м.

Как вы добираетесь до работы или магазина?
а) весь путь проделываю пешком/на велосипеде;
б) часть пути прохожу пешком/еду на велосипеде;
в) иногда хожу пешком/езжу на велосипеде;
г) только на общественном транспорте или на машине.

Если у вас есть возможность этого не делать, будете ли вы:
а) подниматься и спускаться вниз по лестнице;
б) идти вверх по лестнице с грузом в руках;
в) иногда подниматься по лестнице;
г) подниматься или опускаться на лифте, если он работает.

Как вы проводите выходные?
а) по нескольку часов работаю в саду, выполняю несложную ручную работу (занятия по интересам), занимаюсь спортом;
б) днем обычно встаю только для того, чтобы поесть за столом, и вечером, чтобы развлечься;
в) немного гуляю;
г) большую часть времени сижу за книгой или смотрю телевизор.

Всегда ли вы предпочитаете:
а) выполнять какую-нибудь работу по дому после трудового дня;
б) снова сходить в магазин, если забыли что-нибудь купить;
в) просить других сделать что-то за вас, даже если у вас есть свободное время;
г) позвонить по телефону вместо того, чтобы просто зайти к этому человеку.

Результаты теста:

20 и более баллов
Вы наверняка активны и в хорошей физической форме.

15 — 20
Вы активны и проявляете заботу о своем физическом состоянии.

10 — 15
Вы мало активны, и физическая нагрузка пошла бы вам на пользу.

Меньше 10
Вы ленивы, вам следует пересмотреть свое отношение к физической активности. Попробуйте перестроить свой режим дня, чтобы выкроить время для физических упражнений.

2. КАКОВЫ ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ?

Сколько времени вам понадобится для того, чтобы:

1. Пройти 5 км по ровной местности.
1 час 15 минут (или больше) 1 балл
50 минут или 1 час 10 минут 2 балла
45 минут (или меньше) 3 балла

2. Проплыть 1000 м.
50 минут (или больше) 1 балл
от 35 до 45 минут 2 балла
20 минут (или меньше) 3 балла

3. Пробежать 1,6 км по ровной местности.
15 минут (или больше) 1 балл
9 — 14 минут 2 балла
8 минут (или меньше) 3 балла

Итоги:

3 — 4 балла
Если вам удалось преодолеть указанное расстояние, вы уже сделали первый шаг. Теперь продолжайте в том же духе, пока не сможете легко выполнять такое упражнение.

5 — 6
В целом вы в неплохой форме. Если хотите добиться большего, увеличивайте дистанцию и постепенно наращивайте скорость.

7—9
Вы достигли хорошей физической формы и можете перейти к более интенсивной тренировке.