УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ

Наряду с неправильным и нездоровым способом дыхания, стресс и напряженность вредят мышечной системе организма. Мышцы напрягаются (сокращаются, твердеют и начинают болеть) по причине возросшего нервного возбуждения.

Напряжение и расслабление

Некоторые даже не подозревают, что их мышечная система находится в напряжении и единственный способ ее расслабить — это напрячь мышцы. Таким образом, первое упражнение начинается с намеренного повышения напряженности в мышцах.

Найдите себе место, где вас никто не будет беспокоил, в течение 10 — 15 минут. Снимите обувь и ослабьте тесную одежду. Это упражнение можно делать и сидя, но лучше лечь на кровать или ковер. Спокойно закройте глаза, проследите, чтобы голова, шея и туловище находились на одной линии.
Начните упражнение, поднимая брови и сморщив лоб. Держите их в напряжении, считая до пяти, затем расслабьте мышцы и проследите, не изменилось ли ваше ощущение в области глаз.

Проделайте это еще раз.

Теперь закройте глаза и зажмурьтесь изо всех сил. Сосчитайте до пяти. — (Расслабьтесь.) — Следите за ощущением в мышцах. Повторите еще раз. Откройте широко рот, сильно вытянув губы, и напрягите мышцы лица: нахмурьте брови и напрягите подбородок. Сосчитайте до пяти. — (Расслабьтесь.) — Повторите еще раз. Напрягите жевательные мышцы, плотно стиснув зубы. Сосчитайте до пяти и повторите снова. Почувствуйте, как работали мышцы вашего лица, обратите внимание на появившиеся изменения.

Подтяните плечи кверху, работая мышцами шеи и плеч. Расслабьте мышцы. Снова обратите внимание на ощущение в мышцах. Поднимите левую руку над полом (кроватью). Сожмите пальцы в кулак и увеличьте напряженность кисти, предплечья и плеча. Сосчитайте до пяти.

Положите руку на пол. — (Расслабьтесь.) — Обратите внимание на то, что вы чувствуете в мышцах левой и правой руки, повторите упражнение еще раз. Проделайте это же упражнение с правой рукой. Теперь напрягите мышцы груди и обратите внимание на то, как это сказалось на дыхании — (Расслабьтесь.) — Распрямите и напрягите мышцы живота, досчитайте до пяти, расслабьтесь и сделайте выдох. Поднимите левую ногу над полом на 15 см. Отведите ногу в сторону, напрягая мышцы ноги от ступни до бедра. Сосчитайте до пяти, расслабьте ногу и опустите ее на под. Проделайте это еще раз, а затем дважды с другой ногой.

Растяжение мышц

В дополнение к упражнениям на напряжение и расслабление, этот комплекс можно разнообразить элементом на растяжение мышц и повторить еще раз. После этого упражнения можно приступать к упражнениям на более глубокое расслабление мыши.

Начните с лица и лба, снимите напряжение, расслабьте мышцы лица, расслабьте жевательные мышцы. Убедитесь, что вы не слишком сильно стискиваете зубы, а язык во рту не прижимается к небу. Следите за тем, чтобы голова и плечи свободно лежали на полу. Расслабьте плечи, предплечья, кисти и пальцы. Ослабьте напряжение в области грудной клетки и живота.

Дышите диафрагмой, ровно, размеренно, ритмично и без усилий. — (Расслабьтесь.) — Расслабьте мышцы ног, стоп и бедер. Опорой вашему телу служит только пол. Сосредоточьтесь на одном лишь дыхании и его ритме. — (Расслабьтесь.) — Если у вас появляются какие-либо мысли, тревоги, опасения, пусть они уйдут сами собой. И снова сосредоточьтесь на дыхании. — (Расслабьтесь.) — Перед тем как завершить упражнение, почувствуйте пальцы рук и ног и сделайте несколько глубоких вдохов. Спокойно откройте глаза, медленно и плавно примите сидячее положение.

Уникальная дыхательная гимнастика Éiriú Eolas с активацией парасимпатической нервной системы для лучшего расслабления.

Éiriú Eolas (Айру Эолас) – ирландско-гэльский термин, означающий «увеличение знаний», – это программа упражнений для дыхания и медитации, которая совмещает в себе знания современной нейрологии и древней мудрости.

Программа Eiriu Eolas отличается тем, что она дает возможность быстро и бережно освободиться от ментальных, эмоциональных и физических токсинов, мешающих достичь оптимального здоровья.

С помощью серии последовательных дыхательных упражнений программа помогает высвободить подавляемые эмоции и ментальные блоки, при этом омолаживая и очищая ваш разум и тело.

Вы можете попробовать программу бесплатно, посмотрев следующее видео. Не забудьте включить русские субтитры.