Закаливание воздухом. 2

Закаливание воздухом — простейшая, наиболее доступная и легко воспринимаемая форма закаливания. Оно повышает устойчивость организма к переохлаждению, чем оберегает его от простудных заболеваний, улучшает функцию дыхания, обмен веществ, работу сердца и сосудов.

Такое закаливание можно проводить даже не раздеваясь, за счет длительного пребывания на открытом воздухе, независимо от времени года и погодных условий — во время занятий физическими упражнениями, находясь в туристском походе, на рыбной ловле или обычной прогулке. Одеваться при этом нужно легко и свободно, но соответственно погодным условиям; чрезмерное укутывание будет препятствовать закаливанию.

Наиболее доступная и распространенная форма закаливания — воздушные ванны. Принимать их лучше всего в теплые погожие дни, в защищенных от ветра местах, можно в движении (например, во время выполнения физических упражнений); продолжительность процедуры дозируется сугубо индивидуально в зависимости от состояния здоровья и степени закаленности занимающихся, в соответствии с температурой и влажностью воздуха. Допускать ощущение холода дольше четырех минут не рекомендуется.

Начинать прием воздушных ванн нужно при температуре воздуха не ниже комнатной (+16…+ 18 С с пяти минут, к концу месяца довести до 20—30 минут (при условии повседневного закаливания). При температуре воздуха свыше +20 — с 10 минут до часа.

При приеме воздушной ванны осуществлять также самоконтроль с помощью субъективных ощущений. Так, например, при возникновении состояния озноба ее прием следует прекратить, одеться и согреться энергичными движениями. В течение дня воздушные ванны можно повторять 2—3 раза, с интервалами не менее как через час.