КАК ЛУЧШЕ РАЗОБРАТЬСЯ В ПЕРЕЖИВАЕМЫХ ЧУВСТВАХ

Закончите следующие предложения: я сержусь, когда… ; я чувствую, что мой гнев является… ; Когда другие сердятся на меня, я чувствую… ; Я чувствую, что гнев со стороны тех, кто меня окружает, является…

Проанализируйте предложения, которые вы дали, и попросите ваших близких друзей прокомментировать их. Связаны ли ваши трудности со сдерживанием собственных чувств или с реакцией на них других людей? Затем попросите своего друга принять участие в ряде пробных ситуаций, нацеленных на то, чтобы научиться умению сдержаться.

УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ ПОМОЖЕТ НАПРАВИТЬ МЫСЛЬ НА БОРЬБУ С ЭМОЦИЯМИ

Эмоции неизменно либо сопровождают мысль, либо следуют за ней. Нет ничего сложного в том, чтобы проанализировать, что вызывает депрессию и страх. Следовательно, можно повернуть в обратном направлении и поставить задачу избавиться от переживаний. Слишком часто индивидуум под гнетом физиологических процессов, связанных счувствами, не в состоянии думать. Это упражнение окажется полезным, потому что оно помогает раскрыть иррациональный характер таких переживаний.

В некоторых случаях необходимо прибегать к дыхательным упражнениям, чтобы сделать для себя некую эмоциональную одышку, которая позволит собраться с мыслями и найти разумный выход из создавшейся ситуации. Ритмичное дыхание и привычка дышать ритмично — это залог эмоционального равновесия и спокойствия. Часто мы балансируем между двумя крайностями: либо мы никак не переживаем, либо наши эмоции настолько сильны, что мы перестаем рассуждать. В спокойном и уравновешенном состоянии полезно давать волю переживаниям, вызванным какой-либо проблемой, с которой вы столкнулись. Уверенность в себе большей частью сводится к тому, чтобы научиться подавлять негативную агрессивность (бешенство, ярость) и просьбы непререкаемого характера заменить на \»пожалуйста, не делайте больше этого\». Тревоги и сильные переживания за свою работу можно заменить на поддающуюся контролю сосредоточенность. Чувство вины за причиненную кому-либо боль можно превратить
в сожаление или извинение.

УПРАЖНЕНИЕ, НАПРАВЛЕННОЕ НА ТО, ЧТОБЫ НАУЧИТЬСЯ ОСВОБОЖДАТЬСЯ ОТ СВОИХ ЭМОЦИЙ

Большая часть психотерапии и церковная исповедь, в конечном счете, предназначены для того, чтобы дать людям возможность \»облегчить душу\». Все мы встречались с неприятностями, но их эмоциональное воздействие на нас мало изучено. Случается так, что мы подавили какое-нибудь чувство (огорчение из-за потерянной работы, переживание по причине несостоявшейся свадьбы) или наши чувства не были поняты членами нашей семьи или друзьями. Подавленные и невыраженные эмоции вносят смятение в наш духовный мир и разрушают отношения с окружающими. Возвращаясь домой после неудачного дня на работе, мы наверняка создадим поводы для семейного конфликта. Освободиться от такого чувства так же важно, как и необходимость поплакать или залиться горючими слезами, когда вас постигнет какая-нибудь неприятность или горе (тяжелая утрата или сильное разочарование).

Для снятия стресса можно дать себе любую физическую нагрузку — побегать, отбивать мяч ракеткой или просто побить кулаком матрас или подушку. Кричать во все горло в машине, по дороге домой или в парке может показаться странным и необычным занятием, но оно куда более достойно, чем кричать на свою жену, мужа или детей. Выплакаться гораздо труднее, для этого, возможно, потребуется присутствие друга, помощника или сочувствующего доктора. В слезах много так называемого кортизола (гидрокортизона) — гормона, который вырабатывается организмом в стрессовом состоянии. Слезы являются естественным средством снять состояние стресса. В то время, когда вы плачете, организм освобождается от стрессового гормона.