Флэшбэк, или непроизвольное повторяющееся воспоминание, -это психологический феномен, при котором человек внезапно, как правило, сильно переживает пережитое в прошлом. Эти переживания могут быть счастливыми, грустными, волнующими или какими-либо другими эмоциями, которые можно рассмотреть.
Это внезапно возникающее, яркое воспоминание, образ события в прошлом. Это не обязательно визуальный образ, может быть ощущение в теле или запах (гари, например).
Часто этот «флешбеки» возникают, когда «внешне» их никто не ждал, без связи с текущей ситуацией.
Когда на флешбеки стоит обратить внимание:
- Возникновение ярких негативных, пугающих эмоций, сопровождающих образы.
- Идентичность ситуаций в настоящем, вызывающих флешбеки.
- Влияние этих образов на дальнейшую реакцию и поведение человека на события в настоящем.
- Устойчивое изменение поведения человека на фоне возникших образов и, сопровождающих их эмоций.
Флешбеки и эмоции, которые их сопровождают, примеры реальные:
- образ Вас и кого-то значимого при возвращении в кафе, в которым Вы ранее бывали с этим человеком. Сейчас Вы чувствуете сладостную тоску, возможно, мнгновенное вожбуждение, грусть…
- образ школьной стычки с конкретным, возможно, давно умершим человеком, при общении в школьной what’up группе совсем на другие темы после прошествия 30-40 лет. Вы чувствуете негодование, унижение, боль, желание покинуть чат…
- образ Вас, юнной девушки, находящейся в такси и насилующего ее таксиста. Не совсем насилующего, Вы сдались от непонимания что делать, от неумения отказать. Эмоции, которые Вы чувствуете сейчас: омерзение, стыд и возбуждение. Вам 45 лет. Образ приходит , как кажется, не связанные с этим эпизодом, моменты.
- образ Вас, ребенка, под столом в детской, в другой комнате бушует скандал между родителями, крики, что-то летит, падает. Вы разбераете слова и становится еще страшнее, хочется вылести и защитить маму, а , на самом деле забиться еще глубже под стол. Потом Вы слышите, что мама говорит папе о том, что она никогда его не любила и понимаете, что хотите бежать из этого места. Вам 5-6 лет. Чувства или эмоции, которые Вас охватили сегодня — страх, жалость, злость и опять страх. Вам в настоящий момент 60 лет. Образ возникает на собраниях на работе, когда кто-то резко повышает голос, при любом резком крике, даже где-то в далеке.
- в прошлом военный «видит» образы яркие образы события (событий), произошедших на его работе. В настоящем он начинает чувствовать страх, агрессию, напряжение в руках и ногах, возникает боль на месте полученного ранения. Человек реагирует физически мнгновенно, он готов к атаке…Триггером может быть неожиданно появившийся на улице человек, внезапное выключение света, резкий звук, запах гари.
Примеры разные, сопровождающие флешбек эмоции тоже очень разные и флешбеки живучи…бесконечно, если это не остановить.
Существование флешбеков один из признаков посттравматического расстройства.
Но не обязательно, первый приведенный пример, по факту не был связан с ПСТР, в нем нет страха и он не вызвал у клиента страха, он возник при прямом стимуле-триггере, хотя, конечно, эта прошлая история клиента была важна для работы.
Остальные три истории, если они повторяются, требуют анализа Вашего состояния и проработки, потому что они Вас мучают до сих пор.
Что происходит из-за флэшбеков (из практики):
- Мальчик, в прошлом прячащийся под столом, становится агрессивен при любых ситуациях, когда партне или партнеры или абсолютно не связанные с ним люди повышают голос, и , часто, уходит с собраний, ситуаций, в которых это происходит. Например, выходит из магазина, в котором две женщины стали скандалить у кассы.
- Сходная ситуация у мужчины, который прошел буллинг в школе. Его больше мучает стыд, бессилие и он крайне боится ситуаций, в который он проигрывает в споре или , даже ранее, когда он думает, что может проиграть. Это влияет на все сферы жизни.
- Девушка подвергшаяся насилию, часто испытывает возбуждение при сценах насилия или в постеле с агрессивно ведущим себя партнером. Она не научилась отставивать свои желания и границы, хотя, надо признать, что эта проблема появилась до травмирующего события.
- Мужчина-военный не может долго работать на одной работе, расстраиваются связи с женщинами. Он говорит, что не может найти себе «спокойного места», безопасного места.
Что можно сделать?
К сожалению, самостоятельно разобраться с серьезной травмой, влияющей на Ваше состояние через много лет, практически невозможно, а в некоторых случаях и опасно. Необходим психолог. Но, совершенно не обязательно, что работа займет много времени. Были случаи, когда очень серьезные случаи занимали 1-2 сеанса, это зависит от многих факторов — понимания человеком существа травмы и как она влияет на сегодняшнюю ситуацию, от уровня травмирования, типа характера.
Пит Уокер. Советы из книги «Комплексное ПТСР. Руководство по восстановлению от детской травмы»
Причины кПТСР, вызванного детской травмой, различны — от слишком сурового воспитания до насилия в семье. Многие пережившие травму, хотя и жили в «нормальных» семьях, не получили родительской любви, а вместо этого росли в атмосфере страха, пренебрежения, стресса; при живых родителях они ощущали себя сиротами, обделёнными родительской заботой. Уже став взрослыми, они продолжают страдать от последствий «токсичного родительства».
Если в детстве вы ощущали себя нелюбимым, отверженным, никому не нужным, ненавидимым, детская травма наверняка поразила ваши душу, психику и тело.
Эта книга — практический справочник по восстановлению от детской травмы. В качестве иллюстраций в ней приводятся истории автора и его клиентов, а также рассказывается об их пути восстановления от травмы. Книга служит пособием по самопомощи для тех, кто работает от ядовитого наследия несчастливого детства, чтобы научиться наслаждаться жизнью и любовью в настоящем.
- Скажите себе: «У меня возникают флэшбэки».
Флэшбэки переносят нас в неподвластную времени часть психики, которая чувствует себя такой же беспомощной, безнадежной и окруженной опасностями, какими мыбыли в детстве. Чувства и сенсации, которые вы испытываете, — это воспоминания прошлого, которые не могут причинить вам боль сейчас.
- Напомните себе: «Я чувствую страх, но я не в опасности!»
“Сейчас я в безопасности, здесь, в настоящем“. Помните, что сейчас вы находитесь в безопасности настоящего, вдали от опасностей прошлого.
- Признайте свое право и необходимость иметь границы.
Напомните себе, что вы не обязаны позволять кому -либо плохо обращаться с вами; вы вольны выходить из опасных ситуаций и протестовать против несправедливого поведения.
- Говорите успокаивающе своему Внутреннему ребенку.
Ребенку нужно знать, что вы любите его безоговорочно, что он может прийти к вам за утешением и защитой, когда чувствует себя потерянным и напуганным.
- Разрушьте мышление о вечности.
В детстве страх и заброшенность казались бесконечными — более безопасное будущее было невообразимо. Помните, что воспоминание пройдет, как это бывало много раз до этого.
- Напомните себе, что вы находитесь во взрослом теле
У вас есть союзники, навыки и ресурсы для защиты, которых у вас никогда не было в детстве.
- Вернитесь в свое тело.
- Мягко попросите свое тело расслабиться:
Почувствуйте каждую из ваших основных групп мышц и мягко побудите их расслабиться.
(Напряженные мышцы посылают ненужные сигналы опасности в мозг.)
- Дышите глубоко и медленно.
(Задержка дыхания также сигнализирует об опасности).
- Сбавьте темп.
(Спешка нажимает на тревожную кнопку психики.)
- Найдите безопасное место, чтобы расслабиться и успокоить себя.
Завернитесь в одеяло, возьмите в руки мягкую игрушку, лягте в ванну, вздремните.
- Почувствуйте страх в своем теле, не реагируя на него.
Страх — это просто энергия в вашем теле, которая не может причинить вам вреда, если вы не убегаете от него или не реагируете на него саморазрушительно.
- Сопротивляйтесь резкой критике Внутреннего критика и катастрофизации
- Используйте остановку мыслей, чтобы остановить бесконечное преувеличение опасности и постоянное планирование, чтобы контролировать неконтролируемое.
- Откажитесь стыдиться, ненавидеть или отказываться от себя.
- Направьте гнев от нападок на себя на то, чтобы сказать «НЕТ » несправедливой самокритике.
- Используйте замену мыслей: замените негативное мышление заученным списком ваших качеств и достижений.
- Позвольте себе погоревать.
Флэшбэки — это возможность высвободить старые, невыраженные чувства страха, обиды и заброшенности, а также подтвердить — а затем успокоить — прошлый опыт беспомощности и безнадежности ребенка. Здоровая скорбь может превратить наши слезы в самоуспокоение, а гнев — в самозащиту.
- Развивайте безопасные отношения и ищите поддержки.
Проводите время в одиночестве, когда вам это нужно, но не позволяйте стыду изолировать вас. Чувство стыда не означает, что вам стыдно. Расскажите своим близким о флэшбэках и попросите их помочь вам поговорите и прочувствуйте их.
- Научитесь выявлять триггеры, которые приводят к воспоминаниям.
Избегайте небезопасных людей, мест, занятий и запускающих психических процессов. Практикуйте профилактику с помощью этих шагов, когда запускающие ситуации неизбежны.
- Выясните, к чему вы возвращаетесь.
Воспоминания — это возможность обнаружить, подтвердить и залечить наши раны от прошлого жестокого обращения и заброшенности. Они также указывают на наши все еще неудовлетворенные потребности в развитии и могут обеспечить мотивацию для их удовлетворения.
- Будьте терпеливы к медленному процессу восстановления.
Требуется время в настоящем, чтобы избавиться от адреналина, и значительное время в будущем, чтобы постепенно уменьшить интенсивность, продолжительность и частоту флэшбэков.
Реальное выздоровление — это постепенно прогрессирующий процесс [часто два шага вперед, один шаг назад], а не фантазия о достигнутом спасении. Не корите себя за воспоминания.
