ЗАБОТА О ДУШЕ. Медитация

Основной причиной нервных расстройств для нас являются всякого рола переживания, воспоминания о прошлом, тревоги за будущее. Избавление от них является трудной задачей, они тревожат нас даже во сне.

Системным подходом к успокоению собственного сознания являются упражнения по медитации. Это состояние можно испытать при наблюдении за морскими волнами, огнем, когда мы слушаем спокойную музыку или погружаемся в содержание интересной книги.
Возможность в совершенстве овладеть процессом высвобождения сознания дает систематическая медитация.
Медитировать можно дома, в кругу друзей, ежедневно в порядке тренировки.

Медитация ассоциируется со многими культами, обрядами, религиями. Более полно и подробно о медитации говорится в религиозных традициях Индии и Китая. Начинающим можно руководствоваться данным пособием. Лабораторно доказано, что во время медитации у человека уменьшается частота пульса, снижается кровяное давление, улучшается кровообращение, снижается уровень стрессовых гормонов, холестерина, происходят изменения в деяельности головного мозга.

КАК НАУЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ
Для этого следует отвести немного времени, скажем, 10 — 20 минут ранним утром и перед сном. Найти дома спокойное место, лучше там, где вас никто не потревожит. Заниматься медитацией слелует в одном и том же месте, поскольку это усиливает привычку и придает выбранному месту особый статус. Следующим шагом будет выбор места, на котором сидеть. Медитировать лучше в сидячем положении. Конечно, медитировать можно и лежа, однако при этом существует большая вероятность, по вы заснете. Медитировать не значит спать, вы полностью бодрствуете и осознаете окружающее. При ном не надо бояться, что вы уснете. Выберите удобный стул с прямой спинкой. Важно не разваливаться, вместе с тем нет никаких оснований не подкладывать подушку под спину. Держите прямо нашу голову, шею и туловище. Если вам неудобно сидеть, потому что ноги не касаются пола, положите под них маленькую подушку. В случае если ВЫ предпочитаете сидеть на полу, устройтесь поудобнее, например, сядьте на подушку.

Закройте глаза и положите руки на колени. Сосредоточьтесь на дыхании. Постепенно делайте более глубокие вдохи и выдохи диафрагмой так, чтобы за выдохом следовал вдох. Проведите несколько минут, следя за дыханием. Сосредоточьтесь на своем лбе, расслабьте мышцы лба, расслабьте глазные мышцы и другие мышцы лица. Проследите, чтобы челюсти не были слишком сильно сжаты, а язык ровно и свободно лежал во рту. Расслабьте плечи, руки и пальцы, расслабьте грудь и живот, расслабьте мышцы бедер, коленей, лодыжек и стоп. Снова обратитесь к дыханию. Подождите некоторое время, пока ваше дыхание не станет ровным и ритмичным.

Теперь, делая вдох, произнесите слово \”ох\” без голоса, не двигая губами. Выдохните, произнося слово \”ах\” также без голоса, не шевеля губами. Продолжайте дышать свободно и ровно, повторяя слова \”ох\” и \”ах\” при вдохе и выдохе. Если в вашем сознании возникают какие-нибудь тревожные или посторонние мысли, позвольте им исчезнуть и снова сосредоточьтесь на дыхании, повторяя слова \”ох\” и \”ах\”.

Продолжайте еще 5 — 10 минут, повторяя слова про себя, в унисон дыханию. Сосредоточьте внимание на пальцах рук и ног. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и медленно откройте глаза.

КАК УГЛУБИТЬ МЕДИТАЦИЮ
Не принимайте пишу и не пейте за полчаса до занятия.
Медитируйте в компании. Купите специальные магнитные записи. Проделайте дыхательные упражнения. Избегайте острой пиши и тонизирующих напитков.

Помните, что целью большинства методик по медитации является стремление снять с сознания всякие ограничения и стать полностью свободным, дав ему возможность работать самостоятельно. Это трудно дается большинству новичков, потому что обычный способ преуспеть в чем-то сводится к тому, что мы прилагаем усилия для достижения поставленной цели. Вы не научитесь медитировать, если будете стараться медитировать. Следует научиться отрешаться от всего и полностью отдаваться своему внутреннему Я.

Другим способом исследовать свое внутреннее Я является созерцание. Созерцание — это использование \”внутреннего зрения\” с целью получить информацию о самом себе и окружающей обстановке. Его можно применять для того, чтобы вызвать физические изменения в организме и помочь расслабиться. Созерцание для себя образа покоя гораздо эффективнее помогает войти в это состояние, чем прямой приказ успокоиться.

Созерцание, или использование мысленного образа, входит в методику лечения многих душевных и физических заболеваний. Сознательно вызванные образы (их еше назы-вают активным воображением или управляемыми фантазиями) используются для лечения больных астмой, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Можно прибегать к созерцанию, чтобы улучшить свои возможности, при выполнении упражнений на дыхание, расслабление и при медитации. В других случаях эта техника может помочь успокоить боль или творчески подойти к решению какой-нибудь насущной проблемы.