Психопрофилактическая подготовка к первому периоду родов
Роль дыхательных упражнений при схватках:
• активное облегчение схваток;
• контроль над своим телом;
• оптимальная концентрация кислорода в организме.
Роль регуляции дыхания. Известно, что дыхание несколько учащается при быстрой ходьбе и замедляется во сне, в состоянии покоя. Чаще всего человек не обращает особого внимания на дыхание. Некоторые люди должны контролировать свое дыхание, например при пении, занятиях спортом, йогой, при логопедических упражнениях. Дыхание обычно подстраивается под те требования, которые предъявляет ему тело. Известно, что большое влияние на дыхание оказывают эмоции.
Например, при испуге происходит задержка дыхания или же, наоборот, оно становится учащенным, тяжелым при гневе. При спокойном дыхании вы тоже чувствуете себя спокойно. Попробуйте, если вы чем-то обеспокоены, сознательно спокойно дышать. Этот принцип регуляции дыхания используется для облегчения схваток во время родов (техника дыхания).
Боль и регуляция дыхания. Если вы боитесь боли или же схватки действительно причиняют боль, то напрягается все тело и дыхание становится прерывистым (как при заикании). Это состояние требует больших энергетических затрат, быстро приходит усталость, боль становится сильнее и еще сильнее напрягается тело. Получается замкнутый круг из страха и боли. Чаще всего, болевые ощущения во время схваток возникают не столько от боли, сколько в связи с потерей самоконтроля. Боль может быть настолько сильной, что приводит к состоянию шока (судороги, напряжение и паника: «Что же мне делать?»).
Использование методики дыхания не только снимает болевые ощущения, но и влияет на их разумное восприятие. Вы активно работаете с болью, не противостоите ей, не прячетесь от боли и не пытаетесь боль оттолкнуть. Применяя вместе с методами расслабления методику дыхания, вы сможете лучше переносить схватки. С помощью методики дыхания расслабление становится более полным. Однако возможно, что во время родов вы спонтанно начнете применять свою собственную технику дыхания, независимо от того, обучались вы ей или нет. Самое главное, следовать своему телу.
На курсах по подготовке к родам обучают различным методикам дыхания. Важно уметь пользоваться, по крайней мере, одним из методов. Если вы боитесь потерять самоконтроль, выберите тот метод, который вам больше подходит. Самое важное, несмотря на схватки — продолжать.
Первую стадию родовой деятельности условно подразделяют на три фазы, и каждая из фаз различается по силе, напряжению и чувствительности схваток.
Вне зависимости от того, на какой из фаз вы находитесь, последующие два упражнения вы можете выполнять всегда:
1. В начале схваток необходимо выполнять так называемое «полное дыхание»; его еще называют «очищающее дыхание». Необходимо вдохнуть так глубоко, насколько это возможно, а затем сделать полный выдох. Во время выдоха постарайтесь сконцентрироваться на том, чтобы расслабиться. Потом можно повторять «полное дыхание» в конце схваток. (Это упражнение помогает хорошо расслабиться и обеспечить достаточное поступление кислорода ребенку.)
2. Во время схваток сконцентрируйте свое внимание на каком-либо предмете. Если можете, смотрите на какую-нибудь маленькую картинку или игрушку. Если такой возможности нет, выберите любую точку на стене, на которой можно сфокусировать свое внимание во время схваток. Сосредоточенное внимание отвлекает от болевых ощущений в матке.
В каждой фазе родовой деятельности выполняются определенные упражнения на дыхание: в 1-й фазе необходимо ритмично и неглубоко дышать; во 2-й фазе дыхание должно быть прерывистым, оно помогает во время сильных и более частых схваток.
1-я фаза — ранняя родовая деятельность. В это время в основном необходимо расслабиться и, оставаясь-спокойной, сохранять силы для последующих более : интенсивных схваток.
Ритмичное глубокое (грудное) дыхание
Допустим, что продолжительность Ваших схваток 30 секунд:
1. Выполните «полное дыхание», стараясь расслабиться на выдохе.
2. Сфокусируйте свое внимание на каком-либо предмете.
3. Во время схваток медленно, глубоко и ритмично вдыхайте воздух через нос и выдыхайте его через рот. Практикуя эти упражнения, вы определите для себя наиболее подходящую частоту и глубину дыхания.
4. Сразу по окончании схваток снова перейдите к выполнению «полного дыхания».
5. Затем возвращайтесь к нормальному ритму дыхания. Поскольку схватки представляют собой боль, имеющую свое начало, пик и конец, можно представить необходимое в данном случае дыхание следующим образом:
Переходная фаза родовой деятельности. Наиболее напряженная фаза родовой деятельности, во время которой схватки повторяются часто и длятся до 90 секунд. Для данной фазы необходимо использовать другой тип дыхания, способный помочь вам справиться с паникой и болью.
Частое дыхание
Предположим, что схватки длятся 60 секунд:
1. Выполните «полное дыхание» и постарайтесь полностью расслабиться.
2. Сконцентрируйте свое внимание на каком-либо предмете.
3. Сделайте короткий быстрый вдох через нос и короткий быстрый выдох через рот (повторяйте в течение всей продолжительности схваток, замедляя или учащая дыхание в зависимости от интенсивности боли). Возможно, вам придется дышать чаще, в то время как схватка достигает своего пика, зато по мере уменьшения боли дыхание можно немного замедлить. 4. По окончании схваток снова сделайте «полное дыхание» и постарайтесь как можно лучше расслабиться.
Если вам более удобно и выдыхать, и вдыхать через рот, — пожалуйста. Единственным неудобством при этом может стать лишь слишком быстрое пересыхание полости рта. В любом случае, у вас еше есть время, чтобы попробовать различные виды дыхания и выбрать наиболее естественное и приемлемое для себя.
Применяя легкий массаж живота во время схваток, некоторые женщины ощущают облегчение. При этом используется такая техника как для массажа напряженных мышц, т.е. поглаживание. Такой метод массажа можно применять на всех стадиях
родовой деятельности, но он наиболее эффективен во время данного, переходного периода.
Что можно делать при болезненных схватках:
1. При очень болезненных схватках в области поясницы нужно попытаться найти положение, в котором бы на спину не оказывалось давления. Например, нагибаясь вперед, опираясь на ладони и колени, облокотившись на стол, стул, в положении на боку, повиснув на шее у мужа.
2. Можно помассировать поясницу кулаками или раскрытой ладонью.
3. Принять теплый душ, приложить к пояснице горячую грелку (горячее влажное полотенце).
Массаж спины. Сначала подложите под поясницу руки. Затем двумя руками массируйте спину с обеих сторон от позвоночника, вверх и вниз, до основания копчика. Двумя руками крепко нажмите на копчик. Медленно, крепкими круговыми движениями массируйте спину вправо и влево от копчика, ягодицы. Массаж лучше всего выполнять, если женщина сядет на стул «наоборот», разведя ноги, опершись руками и головой на спинку стула, подложив под них подушки.
Массаж женщина может выполнять сама, двумя руками, снизу, от лобка, вверх, по правой и левой стороне, но не круговыми движениями.
Массаж ног. Проследите, чтобы у стоп был хороший упор. Массируйте круговыми движениями, начиная с внутренней поверхности бедер, переходя на внешнюю сторону коленей и затем, на лодыжки.
