ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Наряду с физической тренировкой, которая улучшает физическое состояние организма, выполнение несложных дыхательных упражнений поможет расслабиться и подготовиться к более интенсивной нагрузке.

ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ (С УЧАСТИЕМ МЫШЦ ГРУДИ И КЛЮЧИЦЫ)

Станьте прямо, руки по швам. Делайте вдох диафрагмой, на три счета. Далее продолжайте делать вдох, наполняя грудь. При этом еще раз сосчитайте до трех. В заключение наполняйте воздухом верхнюю часть груди, втягивая шею и считая до трех. Сделайте вдох, медленно повторив весь процесс в обратном порядке, с участием мышц ключицы, груди и диафрагмы. Повторите три раза.

ДЫХАНИЕ ПО ПРИНЦИПУ \»ГАРМОШКИ\»

При выполнении этого упражнения будьте осторожны и, если почувствуете головокружение, не-медленно остановитесь. В данном случае мышцы живота работают на вдохе и выдохе по принципу \»гармошки\».
Сядьте прямо, голову, шею и туловище держите на одной прямой линии. С силой сожмите мышцы живота, выжимая воздух через ноздри.
С силой вытолкните мышцы живота вперед и сделайте глубокий и быстрый вдох. Для начала проделайте такой мощный вдох и выдох не менее шести раз. Постепенно увеличивайте количество вдохов и выдохов, по мере того как вы отрабатываете это упражнение.

ПОПЕРЕМЕННОЕ ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ОБЕ НОЗДРИ

Это упражнение помогает очищать нос, и если его делать постоянно, оно поддерживает гармонию тела и духа. Такое дыхание полностью диафрагмальное.
Сядьте поудобнее, голову, шею и туловище держите прямо.
Продуйте нос, сначала правую, а затем левую ноздрю, сделав сильный выдох через каждую ноздрю по очереди.
Прижмите левую ноздрю указательным пальцем. Сделайте плавный выдох через правую ноздрю.
Правую ноздрю прижмите указательным пальцем.
Вдохните через левую ноздрю.
Закройте левую ноздрю.
Не спеша сделайте выдох через правую
ноздрю.
Повторите последовательно вдох/выдох три раза.
Теперь начните с вдоха правой ноздрей.
Зажмите правую ноздрю.
Делайте вдох через левую ноздрю.
Зажмите левую ноздрю.
Делайте вдох через правую ноздрю.
Повторите, последовательности вдох — выдох три раза. Не делайте перерыва между вдохом и выдохом. Дыхание должно быть свободное, плавное и ритмичное.