УМЕЙ ВЛАДЕТЬ СОБОЙ

В современных условиях жизни, когда наша нервная система постоянно воспринимает значительные психические нагрузки, нередко приводящие к эмоциональным расстройствам и развитию таких серьезных заболеваний, как невроз сердца, атеросклероз, гипертоническая болезнь и др., огромное значение приобретает умение владеть собой, т. е. подчинять свою психику определенному волевому воздействию с помощью мысли и слова — самовнушения

Практика показала, что люди, овладевшие техникой самовнушения — аутотренин гом (AT), могут преодолевать упадок сил, создавать эмоциональное состояние покоя, уменьшать болевые ощущения и оказывать оздоровительное воздействие на свой организм при лечении самых разнообразных заболеваний. Здесь не ставится задача осветить методику аутотренинга, желающие ознакомиться с ней могут обратиться к специальной литературе. Однако научиться направлять свои волевые усилия для создания наибольшего оздоровительного эффекта в процессе физкультурно-оздоровительных занятий просто необходимо, для чего и предназначены приводимые ниже рекомендации. Следует иметь в виду, что наиболее благотворное воздействие на организм оказывают положительные эмоции. Они заряжают нашу нервную систему жизнедеятельной энергией, повышают тонус, работоспособность, выносливость и сопротивляемость заболеваниям. В то же время отрицательные эмоциональные восприятия, особенно тяжелые и часто повторяющиеся, угнетающе действуют на психику, способствуют заболеваниям, а у больных вызывают обострения и осложнения болезней. Вот почему так важно постоянно формировать у себя положительные эмоции и как можно дольше сохранять их. Легче всего это дается людям доброжелательным, кстати, в их окружении всегда спокойнее жить и работать другим. Доброжелательность сама по себе возбуждает центры положительных эмоций, приводит к хорошему настроению, и ее нужно воспитывать.

Целенаправленное воздействие на сознание заставляет его работать в нужном направлении и сосредотачивать свою волю на достижении желаемой цели. Особенно важно научиться управлять своими эмоциями и волей Однако нельзя ограничивать свои волевые качества умением внешне проявлять самообладание (сдерживать себя) Ведь это не исключает отрицательного воздействия на организм нервного перенапряжения. Подлинное самообладание должно основываться на сочетании сдержанности с умением разрядиться, преобразовав отрицательный очаг возбуждения в положительный или хотя бы ослабив его.

Приемлемыми способами раз рядки могут служить такие меры, как общение с природой, хорошими, доброжелательными людьми, минорная музыка, не исключается и просто облегчающий плач. Однако наилучшим средством разрядки является двигательная ативность, особенно когда сочетается с силой самовнушения. Она может стать \»отдушиной\» для выхода накопившихся отрицательных эмоций и благотворной почвой для формирования положительных. Тогда становится легко преодолеть вялость, лень, апатию, инертность, упадок сил и раздражительность, в то же время возбудить хорошее, радостное настроение. А ведь радость гонит прочь не только скуку и уныние, но и постоянно рождает улыбки и смех — своеобразный вибрационный массаж, тонизирующий нервную систему. Человек, окрыленный радостью, преображается, молодеет, забывает горести и болезни.

Каждый человек, занимающийся физической культурой, в том числе и комплексным закаливанием, должен с твердым убеждением поверить в необычайную способность таких занятий приносить огромную оздоровительную пользу. Эта вера, постоянно одухотворяя вас, действительно поможет значительно повысить эффективность, а главное — усердие к занятиям, а это уже основа их результативности.
Очень важно для каждого из нас повседневно поддерживать себя в состоянии высокой работоспособности, однако этому зачастую мешает возникающее периодически состояние вялости, кажущегося упадка сил. Если подобное явление не вызвано серьезным заболеванием, то его можно легко преодолеть, прибегнув к выполнению ряда тонизирующих упражнений, сочетаемых с самовнушением.

Простейшие тонизирующие упражнения — потягивания. Кому не известно, как после длительного пребывания в однообразной позе возникает кгодолимое желание потянуться, зевнуть; и не следует сдерживаться, потягивайтесь и зевайте себе на здоровье. Тонизирующие упражнения выполняйте, возбуждая в себе положительные эмоции, например, мысли о предстоящей работе (учебе, тренировке), представляющие для вас высокий интерес, радость и удовлетворение.

Вот некоторые из этих упражнений:
слегка напрягая мышцы, потяните руки, спину, шею, затем расслабтесь; на энергичном вдохе задержите дыхание, зевните, расправьте грудь и плечи; выполните наклоны головы вперед и назад и круговые вращения ею. Хорошо тонизируют также упражнения на растягивания, разгибание и сгибание суставов, например, пальцев и кистей одной руки с помощью другой, разгибание рук в локтеоых и плечевых суставах, растягивание и разгибание суставов ног (можно в положении стоя, сидя и лежа, а также с использованием опоры).

После мышечного и умственного утомления для полного восстановления сил необходим отдых той или иной продолжительности с предельным расслаблением мышц, закрепляемый самовнушением (напр.: \»расслабляю все мышцы, ноги недвижимы …\» и т. д.). Такой отдых может сопровождаться глубоким сном.

Для полноценного отдыха и нормализации психики огромное значение имеет спокойный, достаточно продолжительный ночной сон. Расстройство сна обычно сопутствует нервному перевозбуждению и усугубляется после систематического употребления снотворных средств без особой на то нужды и предписания врача.
Спокойный сон может наступить только после общего расслабления мышц. Очень важно при этом установить ровное, ритмичное дыхание, которое сопутствует сну (оно реже, чем при состоянии бодрствования, при этом спокойный и достаточно глубокий вдох сменяется продолжительным, как бы \»затухающим\» выдохом. Известный немецкий философ ХУШ века Канг засыпал, мысленно произнося слово \»Цицерон\» (фамилия выдающегося политического деятеля древнего Рима) . Конечно, в этом слове нет никакой магической силы, но если на \»цице\» делать вдох, а на \»р-о-н\» (протяжно) — выдох, и только на этом ограничить свое внимание, естественно, появится хороший стимул не сон. Для отвлечения мыслей можно также считать про себя (монотонно) . Если при счете стали сбиваться, это уже хорошо, значит мысли рассеиваются, начинайте Счет сначала и так постепенно, незаметно для себя заснете. Следует иметь в виду, что при бессоннице ни в коем случае нельзя концентрировать свои волевые усилия на стремлении заснуть, так как это может вызвать еще большее нервное возбуждение и привести к усугублению состояния бессонницы.

Бороться с бессонницей помогают здоровый образ жизни, правильный режим труда и отдыха. В повседневном режиме следует предусматривать:
вставать рано и пораньше ложиться спать (во всяком случае до полуночи); не злоупотреблять дневным сном;
стремиться отдыхать на лоне природы, сочетая отдых с двигательной активностью (физические упражнения, танцы, подвижные игры), а также мероприятиями, помогающими отвлечься от повседневных забот и вызывающими ощущение радости. Очень полезна кратковременная вечерняя прогулка перед сном (темп средний, в завершение медленный, с установлением продолжительного выдоха) ;
перед сном мыть ноги холодной водой, можно принять теплую ванну (лучше соленую) в течение 10 минут;
непосредственно перед сном не есть (можно выпить только стакан кефира или теплого молока)