ЗАКАЛИВАНИЕ ПАРОМ И ГОРЯЧИМ ВОЗДУХОМ

Одним из надежных и испытанных средств закаливания является банный жар. Бани существуют с незапамятных времен. С успехом они служили народам Древнего Востока, а затем позаимствовавшим их древним грекам и римлянам. Старинную историю имеет и наша русская баня. Еще знаменитый древнегреческий Читать дальше …

Дыхательные упражнения

Дыхание является важнейшей функцией организма. Оно находится в тесной взаимосвязи с кровообращением, обменом веществ, мышечной деятельностью и осуществляется при непосредственном участии центральной нервной системы. Акт дыхания выполняется автоматизирование, но наряду с этим имеет место произвольное управление дыханием, когда можно (в Читать дальше …

Расслабление мышц

Выполняя физические упражнения, нужно стремиться к тому, чтобы движения совершались легко и свободно, без лишнего напряжения (напрягаться должны мышцы, непосредственно участвующие в работе). Ведь в процессе любой двигательной деятельности в работе участвуют разные группы мышц, причем бездействующие мышцы, если они Читать дальше …

Ходьба, Бег

Ходьба — общедоступный и естественный способ движения. Она активизирует обменные процессы и тренирует систему терморегуляции. Ходить нужно энергично, расправив плечи, легко и свободно, чувствуя движение, спокойно и глубоко дыша. Темп ходьбы бывает: медленный (прогулочный) со скоростью от 75 до 90 Читать дальше …

Виды упражнений

Для развития силы в общеоздоровительных целях применяются общеразвивающие упражнения с различного рода отягощениями (например, преодоление собственного веса, поднимание тяжестей, работа на перекладине, с амортизаторами, гантелями). При этом следует предусматривать умеренные и малые отягощения, разнообразить темп и интенсивность выполнения упражнений, приспосабливая Читать дальше …

Физическое совершенствование

В процессе физической тренировки мышечная ткань активизирует деятельность внутренних органов, при этом совершенствуются кровообращение, дыхание, обмен веществ, увеличивается энергетический потенциал организма, повышается работоспособность. Мышечная активность оказывает влияние также на психику и способствует развитию умственных способностей. Систематические физические тренировки определяюще воздействуют Читать дальше …

Начинаем тернировки

Специальная тренировка по общефизической подготовке. Должна проводиться в свободное от работы время не реже трех раз в неделю, в течение одного-двух часов. Тому, кто начинает заниматься комплексным закаливанием самостоятельно, втянуться в тренировки легко, нужно только определить дни и время занятий, Читать дальше …

Виды гимнастики

Общефизическая подготовка на воздухе во все времена года и при любой погоде является важной составной частью комплексного закаливания. Она помогает развивать силу, выносливость, быстроту реакции, ловкость, нормализовать вес, исправить недостатки в осанке, выработать силу воли, гасить неприятные эмоции. Тренироваться нужно Читать дальше …

Основы самоконтроля

Приступая к занятиям физической культурой (в том числе и комплексным закаливанием), нужно научиться правильно дозировать физические и закаливающие нагрузки в соответствии с полом, возрастом, состоянием здоровья, физическим развитием, а также с учетом индивидуальных особенностей организма и воздействия ряда объективных факторов Читать дальше …

Виды закаливания водой и холодом

Воду по праву можно назвать эликсиром жизни. Систематические обливания и купания, особенно в холодной воде, в сочетании с интенсивными физическими упражнениями—мощный стимулятор бодрости и неиссякаемый источник здоровья. У всех народов холодная вода издавна считалась целителем многих заболеваний. Культ воды создавался Читать дальше …